對於朝九晚五的上班族來說，一天的基本能量消耗本來就不足。若平時的飲食不注意，也不能調整習慣隨時動一動。肥肉就會慢慢長出來，健康也會亮起紅燈。

　　蛋餅奶茶負擔重 慎選早餐開啟一天活力

　　對上班族來說，每天早起就是人生的一大考驗，總是再三賴床後，心不甘、情不願地才離開床鋪，接著還得面臨塞車擁擠的煎熬，使得早餐不是被忽略，就是隨便解決了事。

　　辦公都會區的早餐選擇也十分有限，多數上班族都是以蛋餅、奶茶開啟一天的序幕，然而好吃的蛋餅大都過鹹、過油，細綿好喝的奶茶則多數甜得驚人，這類型早餐營養價值不足，反倒會帶給身體多余且沉重的負擔，讓上班族無形中攝取過多熱量，卻渾然不覺。

　　聰明選擇早餐 精力充沛又瘦身力十足

　　若想讓自己從早開始即精神奕奕，建議最好選擇充足營養補給的早餐組合，像是有機精力湯、高膳食纖維的谷片食品等，不僅內含豐富營養素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，為你注入飽滿元氣，給你亮麗好氣色，更能有效做好你的體重管理計畫。

　　電腦族 小心“坐”出驚人小腹與大屁股

　　隨著科技發展，現在上班族幾乎所有事物都得仰賴電腦處理，每天至少待在電腦前面八小時以上，眼球簡直就快黏在螢幕上了。

　　為了快速處理公務，許多上班族往往一打電腦，思緒全都放在企畫報告上，完全忽略身邊所有事物，直到工作結束後，才發現自己頭昏眼花、腰酸背痛到不行；

　　再加上久坐時，下半身往往會受到地心引力嚴重地拉扯，不僅容易腳麻，而且易導致痔瘡，還會使得身體血液循環變差，稍不留意就會“坐”出驚人的小腹與大屁股喔！

　　翹臀小蠻腰動出來

　　建議老是坐著不動的上班族，不妨多喝水來調解生理狀況，藉著倒水、上廁所，增加起來走動的機會：還能加速體內新陳代謝，順利將身體內的廢物大量排出。

　　此外，學習一些辦公室簡易運動，每工作一段時間，就花幾分鐘作一些按摩及提臀、拉筋動作，即可搶救走樣下垂、扁平的大屁股。

　　午間搶手排骨便當 滿腹油膩的午餐選擇

　　雖然知道外食不好，但現代人很難天天“帶便當”上班，中午大都仰賴外面自助餐、快餐店快速解決，最受歡迎的餐點選擇不是排骨便當，就是雞腿便當，這些料理大都采油炸烹調方式，吃起來過油又過鹹。

　　在各家餐飲業者勤拼生意，推出“加量不加價”的策略下，上班族在意的總是肉質是否大塊又便宜，只顧著滿足口腹之欲，抱持吃多就是賺到的心理，換來不斷膨脹的腰圍，與節節上升的體重，結果未蒙其利，反受其害。

　　午餐要營養又低卡

　　聰明的上班族，應該要精選外食。一般來說，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，每天用餐時只要掌控攝取的熱量，並顧及所需的五大類營養成分，即能順利維持窈窕好身材。

　　把握運動時光吧！ 偷懶放縱將墜入肥胖陷阱

　　對現代上班族來說，超時工作簡直是家常便飯，幾乎每天都要到三更半夜才能摸黑回家，等到可以離開辦公室時，往往已經累得快要攤了，經常不願多走幾步路，只想伸手招小黃。

　　其實，正因為上班時過度忙碌，所以更應該好好把握可運動的機會。建議大家不要因疲累而一動也不動，因為腦子疲憊並不代表肢體的勞累，單只是坐著消耗的熱量實在很有限。

　　走走路散散步 保持S身材

　　建議平常上下班時，盡量能走樓梯就不要坐電梯；如果只有短短幾站的距離，不一定要仰賴公車或大眾捷運系統，在時間充裕的狀況下，不妨試著走路上班、下班；不要坐在椅子上滑來滑去，以為可以節省時間、體力，反到換來一身贅肉；

　　中午休閒時間，可前往附近公園、綠地散步，幫助消化之外，也可讓自己稍稍喘氣一下，趁機轉換心境。

　　電視機＝肥胖烘焙機？！

　　周末假日或是平日夜晚，很多上班族都會以好好休息為理由，窩在家中打開電視，隨著遙控器在各頻道間流轉，大口大口地吃著各種零食，經常一晃眼，幾個小時就這樣無聲無息地過去了，然而疲倦感卻一點也沒有得到抒解。

　　在現代社會，電視機就等同是現代人的肥胖烘焙機，在電視機前待得愈久，肥胖指數就愈高。

　　過更豐富多彩的生活

　　與其抱怨生活平淡、身材逐漸走樣，不如問問自己到底作了什麼努力。生活是掌握在自己手中的，休閒余暇時間，除了看電視之外，還有很多更有趣、更豐富的活動等著你。

　　你可以試著尋找自己有興趣的健康活動，像是學國標舞、加入瑜珈學習行列、參與中東肚皮舞或佛朗明歌舞蹈班等，都是不錯的選擇，可以積極地擴展生活領域，發展自己多元化的興趣之外，還能找回輕盈體態與久違的快樂好心情。

　　宵夜不只奪走曼妙好身材 也奪走你的健康！

　　熬夜加班，上班族最耐不住的就是嘴饞誘惑，尤其是辦公室附近圍繞的雞排、鹹酥雞、臭豆腐、蚵仔煎等等，香味四溢，很容易誘發蠢蠢欲動的食欲。

　　白天理智較強，許多人往往可以自發性地控制飲食，但夜晚卻很容易被饑餓給左右，理智被情感所攻陷，結果在代謝率最差的時候，卻吃進大量食物，使自己離不開肥胖的惡夢。