動作一

　　兩腳開立，半蹲，重心向下。

　　動作二

　　右臂肩側屈，左臂上舉，髋向左側擺動。

　　動作三

　　右臂上伸至上舉，盡量伸展右側腰部。

　　動作要求：動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動。一拍一個動作，4×8拍為一組。

　　TIPS：

　　1.做以上纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續時間不能太長，否則要對肌肉造成不必要的損傷。

　　2.想要在3周內，見到瘦腰的成效，飲食上也要略作調整。第一，禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。然後，要摒棄洋快餐，還要和干酪說不。