運動是減肥的一種好方法，肥胖者增加體育鍛煉，可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，減肥運動運動量大到超過身體負擔的能力，又會造成過度疲勞，引起一系列的不良反應，甚至影響健康。那麼，怎樣才能掌握合適的運動量呢?不妨試試以下兩種方法：

　　1、身體感覺：鍛煉過後感到些許疲累是正常的。假如鍛煉後有疲勞感，但是精神狀態良好，感到體力充沛，睡眠好，食欲佳，則說明你的運動量是合適的。

　　若是鍛煉後感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力，外帶食欲欠佳，那就說明運動量過大了，需要及時調整。

　　2、測量脈搏：一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。

　　也就是說，身體負擔量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標，通過測量鍛煉前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。

　　測量的方法是：早晨起床前測出安靜時的脈搏次數，代入以下公式進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70%十安靜時每分鐘脈搏次數=鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數。

　　要是鍛煉後的脈搏次數和這個得數差不多，說明你的運動量是合適的;要是低於這個得數5次以上，說明運動量偏小;要是高於這個得數5次以上，則說明運動量太大了。

　　以上兩種方法，一個量的是客觀標准，一個測的是主觀感受，在判斷運動量大小是否合適時，兩項結合起來就比較可靠了。