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中醫減肥有那麼神奇嗎?

  作家兼編劇六六常自嘲屬“易胖體質的中年婦女”,近日她發文稱在跟中醫老師學減肥。她介紹的方法似乎也算不上高深莫測:什麼都沒做,飲食和導引相結合,卻一個月就立馬減掉了7公斤,快“瘦脫形了”。那麼,六六到底是怎麼做的?

  首先,六六吃的可並不少。雖然如此,但吃的方式改變了,碗換成了盅。每次只吃一點,吃完再取。好處是可以保持飯菜溫度,細嚼慢咽,不給胃添負擔。

  第二,不吃生冷。夏天六六也隨身攜帶保溫杯喝熱茶,不傷陽氣。她強調,胖人大多寒濕,本身陽氣不足,運化不好,再嗜吃冷飲冰啤,基本沒瘦的可能。尤其是西瓜,寒性太重,更是減肥大敵。

  第三,不穿裙子。傳統醫學認為“火是生命之源”,雖然上火並不是好事,但屬“火不歸位”,並不意味著總需寒涼洩之。穿裙子表示下盤疏漏,再久居空調房,寒氣就會找上身。

  而配合飲食的導引呢,居然是“什麼都沒做”,連運動也沒有,因為老師不允許她大汗淋漓。就是在這樣寬松的環境下,她居然“奇跡般”不知不覺水腫就消了,人也變輕盈了。

  “導引”是種傳統養生術,講求內外結合適當運動

  六六提到的“導引”,特指我國古代的呼吸運動與肢體運動相結合的一種養生術,早在春秋戰國時期,就出現的“熊經”、“鳥申”的二禽戲正是它的雛形。

  上海中醫藥大學教授、上海傳承導引醫學研究所所長嚴蔚冰先生曾表示“導引法是中醫治未病的一種手段”,對多種頑固、慢性病有積極康復作用。上世紀70年代,在長沙馬王堆漢墓出土的帛畫,是現存全世界最早的導引圖譜。而無論是三國時華佗對導引術的歸納,東晉葛洪對九種導引術的記錄,還是唐代導引專書的收載,甚至宋代出現,直到如今仍保留完整的八段錦,都講求內外結合、適當運動帶來的益處。

  與現代科學健身備受推崇的增肌法、有氧運動等相比,導引雖然“力道”略顯柔和,也不那麼大汗淋漓,卻仍在發揮著千百年來古老智慧的影響力。

  想減肥先弄清體質,陽虛質人群喝水都胖

  當然,中醫減肥,並非僅僅靠“導引”。武漢協和醫院中醫科唐慶副教授介紹,我國古代醫學典籍中,認為“膏者多氣,肉者多血,脂者其血清、氣滑少”,指明了肥胖與氣血的關系。生活中,總有些人不易發胖,就像很多大胃王其實還挺瘦,而另外一類人卻屬於“喝水也長肉”型,由於遺傳原因,這兩類人在體質上難免受父母的影響,不過這並非一成不變。

  武漢市中醫院副主任醫師易平也指出,人體分陰陽寒熱虛實,肥胖是體內脂肪堆積過多或分布異常,體重增加,屬中醫所說的陰證。對付痰濕質,最常用的就是溫陽、通陽、化痰,理氣活血。中醫體質分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、淤血質、氣郁質、特禀質9種基本類型。

  比如有的人覺得喝水都胖,大多數屬陽虛質,這類人多形體白胖,肌肉不壯。常見表現是平素畏冷,手足不溫,喜熱;精神不振,睡眠偏多;有齒痕、苔潤,脈象沉遲而弱。這類人飲食方面要做到吃飯七八分飽,吃飯速度不要太快,以免加重脾胃負擔;適當飲水;少吃晚餐,但一定要吃早餐;可以吃一些偏於溫燥的食物,多吃健脾祛濕的食物(如懷山藥、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、生姜),少吃酸性、寒涼、膩滯的和生澀的食物。生活方式上多曬太陽,陽光能散濕氣、振陽氣;經常洗熱水澡,最好是泡浴,泡到全身發紅,毛孔張開最好;少開空調,以提高機體的耐熱能力;堅持運動;保持心情愉悅,生活樂觀向上。

中醫減肥有那麼神奇嗎?

  貪食生冷不利減肥,不能穿裙因人而異

  有文獻記載,脾主身之肌肉、肥人多濕痰、痰生於脾等,說明脾失健運而生痰濕,是導致肥胖的病理基礎。夏季暑氣旺盛,初秋“秋老虎”還旺,很多人胃口不佳,喜吃些生冷瓜果,如西瓜當飯,更別提冰爽之物。易平提醒,這在中醫看來,極不可取。胖人屬陰寒體質,陽氣不能運化體內多余之物,若吃過多生冷食物,不利於氣血通暢,還加重症狀。很多人在天熱時喜歡吃冰瓜、冰淇淋,喝冰水,然後胃不舒服、腹洩就是這個原因。

  易平也強調,許多人不明白這樣的飲食習慣自然會加重肥胖,撇開其含糖量不談,脾虛後不能將脂肪代謝,反而留存體內,久而久之長胖也是必然。

  六六曾提到老師要求不能穿裙,以免“下盤疏漏,寒氣上身”。易平認為這確實有一定道理,但堅持執行起來不容易,裡面也得貫穿個“具體情況具體分析”,因人而異。作為現代人能做到熱天不吃涼、不貪涼、喝熱水,不吹空調實屬不易。而且西瓜屬寒性,確實要少吃,平時炒菜煲湯時不妨加些溫熱作料,如大蒜、花椒、陳皮、桂皮、砂仁、生姜等均可溫陽化濕,理氣和胃。當然太甜、太油膩食物更要敬而遠之,不僅不易消化,還會加重痰濕。

  中醫減肥提倡“辨證論治”,減肥貴在循序漸進和堅持

  解放軍總醫院遠程醫學中心主任張梅奎介紹,中醫減肥方法還包括:中藥內治、針灸推拿、藥膳、穴位埋線、貼耳穴和傳統體育運動療法等。中醫遵循整體觀的原則,聯系心理、環境、社會等因素,臨床辨證論治、個性化診療。中醫僅對肥胖病人的分型就有至少四種:

  一是胃熱痰淤型。這類人肌肉結實、容易口渴、食欲大,這種類型男性居多。

  二是肝郁氣滯型。這類人常郁悶歎氣、失眠多夢、容易緊張、煩躁、疲倦,女性常月經失調。

  三是脾虛濕阻型。這類人肌肉松軟、易疲倦、四肢浮腫、食欲差,產後婦女居多。

  四是更年期或老年的肝腎兩虛型。這類人年齡通常超過50歲,並有高血壓、糖尿病等慢性疾病,即使少吃體重仍上升。

  張梅奎指出,根據中醫的“辨證論治”觀念,對以上四種肥胖病人分型,也要采取不同的減肥手段:

  對於胃熱痰淤型的人,要多喝溫開水,也可用清胃熱的瀉藥。如大黃、草決明等加速代謝,利用排便方法降火。膳食多補充青菜、瓜果等涼性食物。還可借助耳針或針灸神門穴抑制食欲,減少熱量攝取。

  對於肝郁氣滯型的肥胖者,情緒轉換調整是減肥關鍵。平時可飲用疏肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶,以緩和情緒。陳皮、百合也有緩解緊繃情緒的功效。這類型人的減肥方式以疏肝理氣為主。針灸調節情緒的肝經如太沖穴、太溪穴等。

  對於脾虛濕阻型的肥胖者,可使用強化脾髒功能的藥物,如黃芪、茯苓等。平時多吃幫助水分排出的食物,如薏仁等,還需要多加運動鍛煉肌肉。針灸則以足三裡、三陰交等可以減少制造身體水分及排水的穴位為主。

  對於更年期或老年的肝腎兩虛型,治療重點在於補肝腎。可選用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。此外,肝主筋、腎主骨,肝腎功能衰退會出現骨質疏松或關節酸痛,可以在飲食中補充黑芝麻,以滋補肝腎。早餐中加黑豆、黃豆,也可收健脾之效。補脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶。針灸以調整肝腎的穴位為主,如中脘、關元、三陰交等。這類人減肥速度慢,若能稍微增加運動量,如快步走20分鐘,就可以達到不錯的效果。

  幾位專家都強調,減肥最科學的方法還是保證均衡營養的前提下,與科學合理的運動結合起來。有了均衡營養,肥胖者的肝髒脂類代謝就會恢復正常,而科學合理的運動,能夠把身體裡多余的能量燃燒掉,二者的有機結合才能從根本上解決肥胖的根源。而且,減肥是個長期過程,需要堅持,循序漸進,辨證施治,才能達到最佳效果。

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