其實不吃早飯，不但不會減輕體重，還會引起消化不良，易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。

　　建議：選擇健康早餐，應包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪(3歲以下兒童應吃不脫脂的乳制品)和糧食制品（也就是有燕麥片粥、全麥面包等）、水果(水果食品或果汁)。醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。

　　正確食用快餐，躲避午陷阱

　　很多快餐屬於“三高”（高熱量、高脂肪、高蛋白）食物，易促使人體發胖。而上班族由於時間限制，又不得不選擇快餐。

　　建議：不要選擇油炸食品，盡量選擇品種較多的食物。飯後可吃些水果，並適量服用親瘦左旋肉鹼咀嚼片，促進脂肪轉化成能量。餐後半小時，散散步，有助於消化。

　　夜間不熬夜，躲避晚陷阱

　　很多上班族忙於加班工作，總是很晚入睡。如果不加班，有的上班族選擇在周五晚上3點以後入睡，第二天一覺睡到中午。孰不知，長期熬夜可能導致內分泌失調，不僅不會瘦，反而會慢慢變胖。

　　特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量“入大於出”，以脂肪的形式堆積於皮下，不久就會成為“胖子”。

　　建議：避免熬夜，讓自己的生物鐘變的規律，雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘。