1.不經常運動者

　　不經常運動的人，肌肉力量、體力都不是很好，而且內髒器官功能不佳。這類人應該從參加常規鍛煉，逐步增強肌肉力量、耐性和身體柔軟度，再行重量訓練。

　　適宜運動方式：步行、慢跑、跳繩、游泳、韻律操等有氧運動。

　　2.全身脂肪堆積者

　　全身上下都積累了脂肪，這樣的人往往肌肉力量不強，受到脂肪壓力，內髒功能較差，全身脂肪堆積者應該促進脂肪轉化成肌肉，但因其肌肉力量和內髒功能的原因，也應先做強化訓練。

　　適宜運動方式：步行、爬樓梯、游泳、跳繩等燃脂運動。

　　3.部分脂肪堆積者

　　體重未超標，但上臂、臀部、腰腹、大腿等部位脂肪堆積的人，只要肌肉和關節沒有疾病，可以參加任何運動。但若平時運動較少，在開始劇烈運動前，應先做熱身，避免運動損傷。

　　適宜運動方式：打球、騎馬、游泳等，有氧運動略勝於無氧運動。

　　4.體重過重幾乎無肌肉者

　　體重嚴重超標，全身上下幾乎沒有肌肉的人，骨骼支撐能力較差。即使平時爬樓梯，都會讓他氣喘噓噓的。這樣的人應該加強肌肉骨骼的柔韌性，多做一些靜態的伸展運動。另外，在運動前應該測量血壓，一般肥胖者血壓都有高血壓可能。

　　適宜運動方式：游泳、步行等有氧運動。

　　不論選擇什麼樣的運動方式，在開始前，都應做熱身運動，以避免關節等意外損傷。此外，運動減肥是循序漸進，突然加大運動量是不可取的。