有沒有覺得最近鍛煉的效果不明顯了？每餐減量也不可能持續減重了？這種情況往往是你的基礎代謝率在降低的原因。基礎代謝率，是身體消耗能量的能力，基礎代謝率高，食物所攜帶的能量會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。但是基礎代謝率一旦變低，脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內，就會逐漸堆積並轉化為脂肪形式儲存。

　　我們在運動中消耗多少能量，基礎代謝率說了算。研究證實，長期高強度運動或勻速運動都不能有效減脂。身體對運動有適應過程，一般有氧運動都是勻速的，比如跑步、游泳、跳繩，時間長了，身體就適應這一運動過程了。而身體為了生存這排位第一的目的，會自動存儲能量，你一旦消耗，它就會想盡辦法阻止你減肉。所以一開始1小時的勻速跑步減少的熱量到了半年以後，同樣時段和強度的運動，消耗卻變少了。所以，盡量讓我們的身體處於“高代謝易瘦體質”中，最有利於瘦身成功。

　　要養成高代謝易瘦體質有幾個竅門：首先，提高基礎代謝運動，降低LSD的運動形式。LSD的定義是：LongSlowDistance也就是長距離慢速跑，把這類運動也可以引申到其他任何有氧運動上，如長距離慢速游泳、長距離慢速騎自行車、長時間爬樓爬山等等。這類運動形式雖然有助於訓練耐力，但是卻不利於肌肉的鍛煉，反而更容易導致肌肉的消耗，這也就是為什麼馬拉松運動員、騎車運動員會更瘦，但卻沒有肌肉發達的體型。一般而言，只有經常跑步訓練的職業半職業選手，會通過不定期的LSD增加耐力之外，普通人還是少做為妙。LSD做多了，而且並不注重保養的人，更容易有跑步膝。

　　其次，增加HIIT即“高強度間歇運動”形式的運動。HIIT在某種程度上是無氧肌肉訓練和有氧訓練的結合，可以從根本上改變體質，把體重的設定點往下調整。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省時間，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。在一項澳大利亞的實驗中。12周，每次二十分鐘，每周三次的HIIT訓練讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%。HIIT有助於肌肉的有效訓練。不過沒做過此訓練的人，不能一上來就做，非常不容易堅持，必須有一定的運動基礎。

　　另外，可以嘗試機械運動，就是純用來增加肌肉的運動模式。肌肉的增加有利於提高基礎代謝。非專業人士在家通常用到啞鈴、槓鈴、拉力繩等工具。不過，動作必須要准確到位才行。因此建議買一些專業書籍咨詢，學習肌肉分布以及動作的規范性，避免造成肌肉損傷。