1.少吃勤吃。

　　每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路裡，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

　　2.吃主餐前喝湯。

　　在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

　　3.多食用全麥面包。

　　它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。

　　4.吃足量的肉。

　　專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路裡，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

　　5.吃胡蘿卜。

　　愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

　　6.多吃蔬菜。

　　以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路裡攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

　　7.多吃魚。

　　根據澳大利亞醫生蘇珊娜?霍爾特的調查，食用同樣卡路裡的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

　　8.閉眼睛吃飯。

　　專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。

　　9.用藍色餐具吃飯。

　　專家證實，這個顏色可令人食欲降低，且吃得更慢，能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號。

　　10.改變進食方法。

　　用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘後感覺到飽腹的信號。

　　11.不要把食物切成三角形的塊狀。

　　營養學家稱，切成楔形的食物無法估計每一份的大小，結果就會吃得更多。