擬訂每周烹調計劃。

　　要是把一周的烹調計劃都訂好，想要的都可期待，就不會情不自禁哪天中午想做什麼甜湯或買個起士蛋糕來吃，又跳入陷阱。

　　穿著正式服裝。

　　上班穿得像上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閒服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？

　　寫下每日工作計劃。

　　開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。

　　午餐外用。

　　中午給自己找理由走出辦公室，找點外務，或跟朋友約在某個情調不錯的餐廳見面，換個環境，透透氣。

　　休息一下。

　　活動可以加速代謝，工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。

　　工作區不放食物。

　　要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。

　　與其事後痛苦“補救”，跟自己的意志力對抗，不如未雨綢缪清除周遭的誘惑。加油吧！