一、正確認識肥胖

  　　有句歌詞叫：沒有的總想有呀，得到了還盼望……用於形容人們對肥瘦的心態也比較適合。胖子想減肥，瘦人想長胖，這是人之常情。愛美之心人皆有之，女士尤甚。有了一個漂亮臉蛋，還想有模特身材。更有甚者，有花季少女，十八、九歲，因自己購買減肥藥服用，加上節食，後來瘦得皮包骨，恐再難恢復！這都是對肥胖和瘦不能正確認識所致。人體胖與瘦就像身體高與矮一樣，有先天遺傳因素，屬先天遺傳的不屬於病態，不需要治療，治療也無益，所謂天命不可違！   　　二、肥胖是怎麼形成的 　　人體肥胖是因為皮下脂肪過多，也就是營養過剩所致。人體攝入的營養物質主要有三種，即澱粉，糖，脂肪三大營養物質，這三大營養物質可以互相轉化，也就是說任何一種攝入過量都可以轉化為脂肪貯存體內、皮下，形成肥胖。而造成營養過剩原因除營養物質攝入過量外，就是活動量過少。人體運動需要更多的能量，能量產生可以“燃燒”脂肪，消耗人體過剩營養物質，達到減肥目的。   　　三、怎樣科學減肥   　　科學減肥方法主要是針對形成肥胖的原因而制定。如果是因為攝入營養過多，就要控制營養的攝入量；因為運動量太小造成的肥胖就要增加運動量，或者雙管齊下，一方面減少飲食營養物質的攝入，另一方面加大運動量。第三可適當配合降脂減肥中藥，如荷葉，澤瀉，山楂，草決明，車前子等服用。但以上三點共同點應該是貴在堅持，持之以恆。   　　所以說要做到科學減肥，首先必須對肥胖有正確認識，先天性肥胖不需要減肥，即使強行減，不但無功，反而有損健康。其次根據形成肥胖的因素制定合理減肥方案，科學減肥。第三，減肥不等於節食，而依靠服用減肥藥更是下下之策。 　　減肥沒有捷徑，只有通過運動加控制飲食，才能達到真正減重的目的。科學的減肥步驟：   　　一、制定計劃   　　想達到理想減肥效果，必須制定計劃。可根據自身條件及運動效果分階段進行。初期可散步、快走提高心肺功能，然後再通過快走、慢跑、游泳等減少脂肪。   　　二、運動強度因人而異   　　通過運動強度低、中度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。   　　三、循序漸進 　　平時缺乏鍛煉的人，不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2-4周的適應過程。   　　四、持之以恆   　　冰凍三尺非一日之寒，胖子不是一天吃出來的，減肥也不是一天能減下去的，要想起到效果，必須堅持。   　　五、控制飲食   　　想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，適當飲食控制，可以起到事半功倍的效果。