減肥再也不用節食那麼痛苦啦！只要你謹記以下8個注意事項，保證你可以吃飽飽又胖不起來！

　　１多喝水：

　　聽起來好像有點陳腔濫調了，不過多喝水確實是保持健康的最好辦法，水不但讓你充滿能量，還讓你的皮膚飽滿水水的，重點是可以降低食欲，就算一天喝個十二杯也不嫌多，不習慣一下子喝太多水？可以嘗試喝溫度像室溫差不多的溫水，比冷水更容易喝下去。

　　２飲食不用一成不變：

　　不要每天老是吃一樣的東西，可以多試試其他的新口味，健康的飲食不再是沉悶的飲食，有空不妨自己來發掘新的東西，把舊的餐單混合一下變成新的；試試新的食譜、吃沒吃過的食物；或是在超市裡探索沒走過的通道，也會有意想不到的發現。

　　３減肥不要趕潮流：

　　沒錯，雜志上刊登的流行節食餐單，或者可以暫時幫你減去一兩公斤的重量，不過長期以來沒有一個良好的飲食習慣，你那兩公斤肥肉幾天就長回來了，很可能還長得比原來更多。相反，當你習慣了健康的飲食習慣，並讓它成為你生活的一部分，你自然就會逐步淘汰高卡路裡的食物，所以找到自己愛吃又健康的食物，是培養良好飲食習慣的第一步。不知道怎麼做的話，寧可找減肥中心幫忙也不要亂試節食餐單，它們有專業的營養師教你怎麼建立一個健康而長久的飲食習慣。

　　４做好充足的准備：

　　事前做好功課確保不會吃虧，例如去餐廳吃飯以前，先上網查一下菜單上食物的營養成分，也可以在辦公室裡或車子上事先囤好健康低卡的小吃，像無鹽肉乾（低卡、低脂、高蛋白質）、１００卡包裝的杏仁、罐頭清湯等，讓你不會突然餓了到處亂買東西吃，減少吃到垃圾食品的機會和欲望。冰箱裡最好也隨時准備高纖低卡的小食，新鮮的水果、蔬菜、低卡起士、優酪乳和無糖布丁都是你最好的伙伴。

　　５減肥不用公告天下：

　　有人說節食減肥的話最好盡量告訴朋友，來讓她們監督你吃少一點，不過這其實是一個減肥大禁忌，因為你的朋友一定會不斷說服你：“不用減啦！”、“你已經很瘦很好看了！”，然後引誘你跟她們一齊吃下那超大杯的巧克力聖代，所以讓大家來監督你吃東西的話，反而會消磨你的減肥意志和決心。

　　６看清楚營養標示：

　　採購食物以前，請先仔細閱讀包裝上的營養成份標示，雖然大部分的食物和飲料，都是以“每一份”做為標示基准，但“每一份”有時候是指一整包，但有些是以重量計算，這個時候就要先看食品的總重量有多少，營養標示是以１００公克還是以份數作為基准？如果是以份數來標示，更要進一步看總共內含幾份？舉例來說，一瓶汽水的容量是５００毫升，它的營養標示可能以１００毫升為基准，就要把營養成份乘以五，才是你手上那瓶汽水的真正的營養份量，下次買東西的時候記得要小心看清楚蘿！

　　７動一下吧：

　　不用害怕做運動啦，它沒有你想像中那麼可怕的！如果你還是覺得做運動很困難很可怕，可能只是你沒有用對方法。你也可以只做自己喜歡的運動，比如說跟一群好朋友去登山（也是不錯的講八卦時間喔！），或每天晚上看電視的時候，利用三四十分鐘在跑步機上跑一跑，總之做你自己喜歡做的，就會有持之以恆的動力。

　　８廚房必備存貨：

　　廚房裡最好放著這些方便又健康的食品，無糖香草杏仁、南瓜罐頭、低卡起士條、日本豆腐芋絲涼面．．。都是低卡低糖無罪惡感的食材，這些幫助減肥的零食就算多放一點也沒關系，總比常吃泡面、薯片、冰激凌好。