1、你是不是睡得很少?

　　睡眠缺乏會降低一種調節身體脂肪的蛋白質--瘦蛋白的水平，而提高一種促進生長的饑餓荷爾蒙(ghrelin)的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者，它增強你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時間越長，燃燒的卡路裡越多，你得改變看法。事實上，65%左右的卡路裡是在我們身體休息時消耗掉的。過去的50年，我們每晚平均的睡眠時間從9個小時減少到約7個小時;在同一階段，平均體重則穩步增加。

　　你該怎麼辦?

　　晚上睡個好覺。目標是睡上8個小時，並努力使之成為規律。於是，你每晚差不多在同一時間上床，每天早上在相似的時間醒過來，這樣，你的荷爾蒙就會少受干擾。

　　2、家裡是否太暖和?

　　天冷的時候，我們的身體用卡路裡保持溫暖。因此，有中央供暖設備和有空調的地方，卡路裡消耗較少，體重易於增加。例如，過去30年中，英國人家的平均溫度從13℃增加到28℃。

　　你該怎麼辦?

　　有節制地使用中央供暖設備。如果覺得冷，嘗試用運動來使自己暖和起來。

　　4、你是否到了35歲?

　　女性在35歲之後體重很容易增加，從停經開始荷爾蒙及代謝會發生改變。美國科學家指出，發達國家如英國和美國，如今的人口要比30年前年長，體重增加的問題與此有部分關系。

　　你該怎麼辦?

　　你身體的卡路裡需求會隨著你的年齡增長而改變。如果你現在喝酒比以前多，要減量。不僅在於它會不會增肥，它會降低你抵御零食的意志力。

　　5、是因為你的基因嗎?

　　還真可能是!研究表明，體重指數(BMI)可能跟遺傳有很大關系。無論男女都傾向於跟自己體形相似的人結婚，這意味著什麼?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。

　　你該怎麼辦?

　　既然認識到自己容易發胖，你可以保持警覺，不使這樣的情況發生。吃低脂的食物並經常稱體重，注意別讓體重增加。

　　6、你是否抑郁?

　　研究顯示，抑郁的男性會瘦下來，而抑郁的女性會胖起來。我們都知道，感到高興和感覺生活滿意使我們有動力減肥，然後保持苗條;而當我們情緒低落，就沒有同樣的意志力把健康飲食置於我們日常諸事之首位。

　　你該怎麼辦?

　　只要有可能，抗抑郁藥最好別用。如果感覺情緒嚴重低落，去趟醫院吧。你沒准需要跟心理咨詢師聊聊。

　　7、該怪罪污染物質嗎?

　　農藥和一些塑料制品中的合成化學物質進入我們的食物鏈是不爭的事實，這些化學物質會擾亂荷爾蒙，抑制它們控制體內脂肪的能力。

　　你該怎麼辦?

　　吃有機食品，果蔬能削皮的最好削皮，盡量限制日常膳食中化學物質和添加物的攝入。

　　科學減肥的正確方法

　　瘦身法第一步：

　　首先在減肥的前半段時間，一周吃一次澱粉食物，後半段時間變成每周兩次，西紅柿烹饪的Pasta225克(不加油、任何奶油和醬料)、粗麥粉或玉米餅225克(無油與黃油)、豆類、褐色飯以及土豆(只偶爾吃，並且絕對不能加黃油)，都是很美味的減肥食品。

　　瘦身法第二步：

　　在你每天的食譜內添加一份水果，但是不能添加香蕉、葡萄、櫻桃類的高糖水果，另外不要吃水果干和脂肪含量高的堅果，另外多吃燕麥並且每天吃兩片全麥面包，最後每天吃40克硬芝士，記住是硬的。

　　瘦身法第三步：

　　為了確保周四這天只吃蛋白質食物，那麼即便你這一生都這樣做也不會發胖，就算你在其余的幾天內亂吃一氣，也不會胖，並且每天要喝下2升水哦。

　　瘦身法第四步：

　　每天至少步行20分鐘，如果你喜歡運動或是時間多的話，那最好就走上更久，而且要避免坐電梯哦，因為爬樓梯是一項非常有用的零投入瘦身運動哦。

　　瘦身法第五步：

　　另外，必須遵守的飲食習慣是，盡量選擇蛋白質食物和蔬菜來吃，因為這個基本上是沒有時間和數量限制的。並且不會使你發胖，還會使你體內的新陳代謝加快。