一：極端手法對應暴食

　　大量進食後，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。極端摧殘”自己以後的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補;告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了以後繼續努力!

　　罪魁二：完全拒絕主食

　　糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝髒的損傷。應該適當攝入糖類，尤其是復雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　罪魁三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制

　　可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好。找出以下信息：

　　1什麼環境下容易失控?聚會，同事，家庭?

　　2什麼情況下容易失控?工作壓力，關系壓力?盡可能防止相應的誘發事件。另外，發生事件之後不要立刻奔向食物，而是先采取別的方法來改善情緒。

　　罪魁四：食物焦慮症—無論吃什麼都擔心會發胖

　　這是由於不了解自己的營養需求和食物的熱量值。解決方法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆!

　　罪魁五：上網時、工作中和看電視時吃東西

　　這個叫下意識進食，工作過看電視時，注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路裡也會很多。

　　解決方法：

　　1把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。

　　2只要吃東西，就要專心致志。

　　3用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

　　4改變你食物選擇，不買隨手可以抓到東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

　　罪魁六：進食間隔時間過長—中午一頓吃完了要到78點鐘才會吃到下一餐

　　進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。

　　罪魁七：只吃幾種減肥食品

　　限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄;建議我控制的只是能量，食品種類應該盡可能豐富。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

　　罪魁八：認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料

　　世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果裡含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

　　罪魁九：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加體重

　　最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質而定。

　　罪魁十：缺乏纖維素，經常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到

　　纖維素是堅持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必需食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等復雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了還經常便秘。飲食中必需注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。