1、不要在電視機前吃東西

　　有研究表明，你在電視機前吃東西會比平時多吃40%。而且看的節目越逗趣，吃得越多。

　　因為在看電視的時候你的注意力處於分散狀態，就不會注意到飽足的感覺，也不會注意食物的感官特征，所以你會吃得更多。

　　建議你最好在電視節目開始前或者結束之後才開始吃東西。這樣，你就會避免亂吃東西了。

　　環境對你的飲食具有很大的影響，一不小心，你就可能掉進環境的陷井。

　　2、用小號的碗碟

　　碗碟的尺寸決定了你吃的數量。哪怕你有心減肥，但是看見碗碟含有空余位置，你也會習慣性地裝滿它。而裝滿之後，你就會不由自主地吃光食物。一項調查中，用大盤子吃雪糕的人，比用普通盤子吃的人多吃了41%。

　　3、不要在顯眼處放零食

　　假如你把糖果放在隨手可以拿到的地方，你就會多吃5倍的糖果。這個經驗教我們，記得時刻把零食特別是高熱量零食藏起來，起碼不要在顯眼處。

　　假如你實在抵擋不了美食的誘惑，記得准備更加健康的零食。

　　4、吃完後馬上收拾碗筷

　　這是很簡單的行為，但是卻代表了你不再吃的決心。研究發現，那些馬上收拾碗筷的人比起不急著收拾的人少吃了21%。由於不想走多幾次，你自然就會減少去找食物的次數。記得一吃完飯，馬上將食物收拾好，放進冰箱裡。

　　5、把肉和奶酪切碎

　　不要把食物一大塊一大塊地端上飯桌，相反，你應該把食物切碎，特別是肉和奶酪這類一吃就會吃很多的食物。

　　當食物很小塊的時候，你吃的時候會覺得自己吃得比實際的多。