怎樣預防肥胖症

　　1、保證睡眠充足，睡飽6～8小時

　　擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

　　西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥！”國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數（BMI）比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。

　　2、定時吃三餐

　　定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

　　上班族會說自己太忙了，有時候不能定時吃，建議早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個御飯團或三明治，搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。

　　3、補充纖維素，消除便秘

　　壓力大往往伴隨有便秘的問題，因為交感神經活躍會抑制腸道蠕動，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物

　　4、補充富含鈣、鎂及鋅的食物

　　壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蛎及海鮮類等，這些礦物質能夠調節肌肉收縮，松弛神經，穩定情緒、幫助睡眠；但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蛎、花枝等。

　　5、從走路10分鐘開始，建立運動習慣

　　中醫師指出，運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。

　　她建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

　　6、按摩穴位

　　除了運動之外，中醫師從疏肝、健脾、利濕三方面著手，提供穴位按摩，幫助過勞族抒壓、調整胃腸功能，以及促進新陳代謝，對抗過勞肥：

　　●內關穴（腕橫紋中央正上方2寸，有助消脹氣、纾緩心悸、緩和緊張、失眠。）

　　●太沖穴（足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處，可疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。）

　　●豐隆穴（小腿外側，約小腿二分之一高度，與胫骨距離兩橫指寬之處，有消水腫，促進代謝的作用。）

　　●天樞穴（肚臍左右兩邊2寸，約3指寬，可消脹氣，緊實腹部）

　　●氣海穴（肚臍下1.5寸，調補氣血，促進循環代謝。）

　　肥胖的危害

　　1、增加死亡率

　　肥胖的危害有很多，最嚴重的是肥胖會增加死亡率。肥胖者的死亡率比正常體重明顯高很多。有研究表明。女性肥胖者因糖尿病而死亡的比正常體重高37.2%，其次，肝硬化、闌尾炎、膽石症引發的死亡率也很高。

　　2、冠心病

　　肥胖者是冠心病的高發人群。當體重超標後，會引起心髒負擔過重和高血壓。再加上肥胖者都喜歡吃油膩的食物，而食用過多的飽和脂肪酸會促進動脈粥樣硬化。

　　另外肥胖者的體力活動往往會減少，這樣冠狀動脈側支循環會削弱或者不足，容易促進冠心病產生心衰竭。

　　3、糖尿病

　　糖尿病發生在肥胖者身上的幾率比正常體重的要高4倍。而糖尿病的發病率和肥胖也成正比。

　　4、高血壓

　　肥胖者往往都伴隨著高血壓。肥胖者高血壓的幾率要比正常體重的人要高。肥胖者常伴有心輸出量和血容量增加的情況，這樣容易導致肥胖者的高死亡率。

　　結語：肥胖不可怕，但是肥胖也會給我們的身心健康帶來壓力。小編建議有肥胖症的人減肥可以選擇運動和飲食相結合的方式。選擇跑步、踩單車等需要長時間的戶外運動，對於消滅身上的脂肪更加有效哦。