怎麼減肥

　　一、吃蘋果減肥最快

　　蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心髒病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物可降低癌症發生的機會。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎?吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

　　吃蘋果操作方法

　　①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會刺激腸胃。

　　④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

　　⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

　　三天後的飲食要點

　　三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

　　蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

　　二、對於一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產品，如香格兒，是目前市場上比較好的減肥產品，主要是以綠色減肥，安全膳食，促分解脂肪酶為保障，但是其也有弊端就是市場價格過高，尚不普及。一般來說，這樣的減肥產品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。

　　三、要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝(下午6點左右一次，晚上9點左右一次)，最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合)

　　分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是采用節食減肥，都會有饑餓感吧)而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養;睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記饑餓;還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得。

　　跑步減肥

　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　25分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　3接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　45分鐘慢跑快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

　　560分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

　　跑步減肥的六大好處

　　1.跑步是心髒血管保健預防疾病最有效的運動。

　　2.跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

　　3.跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

　　4.跑步是減輕壓力最好的方法。

　　5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路裡。

　　6.跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

　　小提示：減肥要循序漸進

　　不要急於求成

　　一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛煉。

　　三餐注意事項

　　早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。

　　午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

　　晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。

　　睡覺減肥

　　既然是睡眠減肥法，那麼就與睡眠時間長短與質量有一定關系，leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。

　　ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食欲，讓你吃得更多。LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。睡眠的時間關系饑餓激素來自於胃，能增進你的食欲，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。

　　他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。睡眠窒息和體重的關系首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體裡的LP水平並不低，相反他們的LP水平還很高。當他們的睡眠窒息被治愈之後，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治愈之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。

　　注意事項

　　對於睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點，才能達到良好的效果。戒掉酒精飲料及咖啡因下午2:30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。尋找適合你的最佳睡眠時間不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。

　　如果早上的鬧鐘很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早10分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。良好的睡前習慣睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種准備睡眠的放松狀態。

　　有規律的睡眠時間將起床時間向前推8個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證8個半小時的睡眠。每天堅持7個半或8小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。但一定要合理的睡眠，晚上11點到03點一定在睡著，這才是達到最好的減肥效果。

　　結語：有關怎麼減肥的功效與作用問題，今天就講到這裡，相信大家看完之後對減肥也有了一定的認識。大家看完這些減肥方法應該知道怎麼做了吧。就跟這小編一起，大家想減肥的肯定能完成的，祝福減肥的大家成功。