1.過個水再吃

　　用熱水過幾遍菜，能刷掉不少表面的油脂和鹽分，讓你少長點肉！

　　2.能走著就不要站著

　　很多人信奉一句話：能坐著絕不站著，能躺著絕不站著。今天，請你：可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著。每次坐公交車，可以早一站下車，然後走回家！記得要堅持哦！

　　為什麼要這樣呢？

　　你想想，你長時間做著，腰部以下會處於一種擠壓的狀態，一直都是一種姿勢，這樣代謝物會集中於腹部，就容易形成“梨形身材”。那麼讓你站著，既不耽誤你的工作，而且可以讓肌肉處於相對緊張的狀態！加速脂肪的燃燒，促進毒素的排出！

　　3.吃飯每口嚼20下

　　不否認，生活的快節奏讓我們加快了腳步！但是吃飯的時間還是有的！請從今天開始，每口咀嚼至少20下！30下更好哦！

　　多次咀嚼可以幫助你瘦臉，真的可以試試哦！比起專門去做瘦臉操，這樣的機會再好不過了！

　　4.巧“做家務”

　　你早上都會洗臉刷牙吧！這個時候請踮起你的腳尖，讓讓腳跟上上下下地運動，50次為一組，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。

　　洗澡的時候，動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。如果住的樓層不是很高，不妨爬爬樓梯什麼的！在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。

　　如果你自己煮飯，那就試試：雙手扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿後部和臀部贅肉。

　　愛看電視劇的妹子甚至可以用看電視的瑣碎時間完成下面這套能夠鍛煉到臀部、腹部、手臂及腿部動作，減肥真的沒有你想的那麼難！

　　1、俯身抬腿

　　刺激肌群：臀大肌，腰背

　　動作要領：俯身趴在沙發或者椅子上，下半身懸空繃直，雙手撐於地面。向上抬腿，主動感受臀部的擠壓與刺激。重復10~15個。

　　2、三頭臂屈伸

　　刺激肌群：肱三頭肌

　　動作要領：雙手支撐在椅子上，臀部與椅子保持一定距離但不用太遠，大腿與小腿呈90度角。屁股下沉的同時彎曲手臂，直至大小臂呈直角。下降過程中同時伸腿，腳尖向上踢，完成一次後換邊繼續。重復10~15個。

　　3、旋體踩自行車

　　刺激肌群：腹肌

　　動作要領：坐在椅子或沙發邊緣，背部不要支撐在椅子上，同時全程保持腿部懸空，腳尖繃直。上肢雙手懸空放在胸前左右旋轉，下肢做懸空騎車動作，用手肘去觸碰另一邊的膝蓋，交替進行。重復10~15個。

　　4、側身抬腿

　　刺激肌群：臀中肌，臀小肌

　　動作要領：側臥在沙發上，雙腿伸直，全程保持緊繃，向上抬腿，注意控制動作的速度，完成一組後換邊繼續。兩邊各重復10~15個。

　　5、側臥旋腿

　　刺激肌群：大腿內外側，臀部肌肉

　　動作要領：側臥在沙發上，雙腿微屈，旋轉上方的大腿，注意感受大腿肌肉的發力，控制速度，避免上肢借力。兩邊各重復10~15個。

　　6、保加利亞剪蹲

　　刺激肌群：股四頭肌，臀大肌

　　動作要領：上肢垂直於地面，左腳在前，右腳放在沙發或椅子上，勻速下蹲，完成10-12次後換邊。如果難以平衡可以雙手向前伸或者叉腰。

　　7、移動平板支撐

　　刺激肌群：手臂，核心

　　動作要領：雙腳放在沙發上，雙臂伸直支撐於地面，全程保持核心收緊，注意腰背不要下塌。手腳並用從沙發的一側平移到另一側，然後返回，重復幾次。