許多MM都為減肥用盡辦法，最常用的一招就是不吃早餐。但是，很多實例都已經證明了不吃早餐，不僅對身體不好，對減肥效果還大打折扣，甚至還有可能成為肥胖的原因。

　　有調查表明早餐吃得多的人，反而比不吃早餐的人更容易瘦。早餐很重要，所以下面小編給大家帶來了一星期7天的營養減肥早餐。

　　星期一： 把雜錦麥片或全麥片，加入葵花籽和葡萄干，用脫脂奶做成粥。

　　提示：麥片或其他全粒谷物，能緩慢地釋放能量，可以讓你直到午餐時也有足夠的能量。葵花籽能夠提供蛋白質，其中含有的三種有效成分能保持血糖水平穩定，控制食欲。

　　星期二： 把蘋果的一半切碎，混著50克磨碎的杏干和25克核桃，加入到125克純酸奶中。

　　提示：酸奶能夠提供蛋白質，而且不會影響血糖。核桃能提供更多的蛋白質，OMEGA-3和omega-6等必需脂肪酸。杏干能提供鐵質和β-胡蘿卜素。

　　星期三： 在兩片全麥面包中夾入少鹽的烤豆，再吃一個橙子。

　　提示：大豆富含纖維，且Gi(升糖指數)較低。向其他豆類一樣，大豆可以算作每天必須的五份水果和蔬菜中的一份。橙子能提供維生素C。

　　星期四： 混合80克軟水果(如草莓、香蕉或梨)與100克的低脂酸奶。頂部加上60克的燕麥。

　　提示：這個早餐能緩慢地釋放能量，提供你開始一天的能量，而且含有豐富的纖維。一次吃兩種水果有助於提高你身體中抗氧化物的水平，從而幫助你的免疫系統。

　　星期五： 兩個或三個黑麥餅干，或三四個全麥蛋糕，在上面加上兩茶匙的低糖花生醬和兩茶匙杏仁醬，再加上一只香蕉。

　　提示：花生醬熱量不少，但是如果適當的食用，是代替牛油的一個很好的選擇。因為它含有豐富的多元不飽和脂肪酸。這個早餐含有豐富的纖維素，有助於減輕午餐前的饑餓感。

　　星期六： 把150毫升脫脂牛奶，一只中等的香蕉，少量覆盤子或半罐低糖紅色漿果，放入攪拌機中攪拌，做成後可以放入瓶中，隨時隨地都可以享用。

　　提示：牛奶能提供鈣質，它還含有維生素B12和礦物質鋅和鎂。水果可以提供豐富的維生素C。香蕉更是富含維生素A和B。

　　星期日： 星期天可以吃得豐富一點。一個水煮蛋，兩片瘦培根，烤番茄和蘑菇，再加上一片全麥面包。最後加上一個粉紅的葡萄柚。

　　提示：如果你用蒸煮代替炒炸，並且把油的用量控制到最少，你完全可以享受一個豐富的早餐。 其實早餐真的很重要，在早餐中吃水果，全麥的和一些富含蛋白質的食物，可以保證你少點吃零食，並有可能在午餐中吃得少一點，從而使減肥更成功。