看看一周減肥食譜+小運動，讓你每天都窈窕!

　　周一

　　早餐(AM6:00～8:00)

　　400C.C.水沖泡桂格三合一麥片粥(甜的) 小饅頭一個(甜的) 、地瓜糙米飯半碗

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　芋頭蒸鯽魚(小條)芋頭兩塊、鯽魚半條、地瓜糙米飯半碗

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　紅蘿卜燉羊肉--羊肉三塊紅蘿卜兩塊(燉羊肉加半根甘蔗便不會有膻味)

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　酒釀黑棗龍眼湯

　　周二

　　早餐(AM6:00～8:00)

　　麥片粥400C.C.、小饅頭(甜)一個

　　五谷米飯半碗、紅蘿卜燉羊肉

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　五谷米飯半碗、蝦仁炒香菜半碗(香菜在蝦仁炒好後加入，立刻起鍋)

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周三

　　克寧奶粉(全脂)一杯400C.C.、小花卷(甜)一個

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　五谷米飯半碗、蝦仁炒香菜半碗

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　五谷米飯半碗、芹菜炒雞丁半碗

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周四

　　克寧奶粉(全脂)一杯400C.C.小甜麵包一個

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　菜餃子七粒

　　五谷米飯半碗、髮菜蒸肉半碗

　　周五

　　麥片粥400C.C. 、小花卷(甜)一個

　　五榖米飯半碗、髮菜蒸肉半碗

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　菜肉絲炒米粉一碗

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周六

　　早餐 (AM6:00～8:00)

　　麥片粥400C.C.煎餅一小片(pen cake)

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　干拌面一碗炒菠菜少許

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　芥蘭、牛肉炒河粉一碗

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周日

　　克寧奶粉400C.C. 煎餅一小片

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　地瓜糙米飯半碗、紅燒雞三塊

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　菜餃子七粒

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　不得不瘦簡易操

　　作操的叮咛

　　* 溫炙過後，做拉筋運動，減肥前三天不能做，一定要連續溫炙三天後才能做。

　　* 太胖、有高血壓、低血壓的、眼壓過高的不能做，要減肥到某種程度才能做。

　　* 只有兩個姿勢，每個各做十五分鐘，過猶不及都沒效。

　　* 每天早晚各做一次運動，目的是修飾身材，再大的臀圍都可縮小。由於這運動將全身的筋骨全拉直，有人還因此增高一至兩公分。

　　* 這兩個運動若未經過溫炙，做起來效果不大。只有輔以溫炙才見效。由於溫炙過後肌肉較放送，氣血循環加速。

　　* 除了溫炙與運動，飲食要嚴格控制，而且定時定量。