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十款夏季瘦身焯拌菜 健康減肥

  在所有的菜式使中,焯拌菜熱量低、健康有最大限度的保留了營養,非常適合要減肥的女性們食用。下面,小編就為你推薦夏季減肥最瘦身的10款焯拌菜,跟著減肥食譜做,就可以幫你健康瘦下來。

  1、香椿拌豆腐

  材料:香椿,豆腐,胡蘿卜少許,精鹽、味精少許,香油幾滴。

  做法:

  ①先將胡蘿卜洗淨切成丁,香椿切碎.

  ②香椿與胡蘿卜丁放入滾水中燙20秒,放入冷水中泡涼到溫熱狀態即可,夏季可泡到室溫,然後撈出瀝干水分;   ③豆腐切成小塊放入盤中;

  ④香椿與胡蘿卜丁鋪在嫩豆腐上,調味料拌勻即可。

  瘦身小編tips:此種方法還可以拌制生菜拌豆腐,雪菜拌豆腐等。

  2、芹菜拌香干

  材料:芹菜、香干、生姜、大蒜、蔥、醋、芝麻油、辣椒油(如怕辣不用也可),精鹽、味精各少許。

  做法:

  ①芹菜切斷,香干切條,放入沸水中煮大概1分半,撈出過冷水後瀝干待用;

  ②將生姜、大蒜切碎成米、蔥切花;

  ③生姜、蒜、蔥花與香干片一起放入碗中,加入適量的鹽、味精、醋、芝麻油、辣椒油拌勻即可。

  瘦身小編tips:如果覺得麻煩,也可以將芹菜和豆干焯好後,只加入少許精鹽、味精、辣椒油。此種方法還可以加入其他的蔬菜,比如青椒,黑豆芽等。

  3、陳醋菠菜拌花生

  材料:菠菜、炒熟的花生、陳醋、白糖、蒜少許(不喜歡的可以不加),精鹽、味精。

  做法:

  ①菠菜摘洗干淨;菠菜放在滾水中,上下翻動一下,避免有焯不到的地方,然後拿出來,在用涼水把燙好的菠菜過的溫熱的狀態後把水份攥干淨;

  ②大蒜切成末備用,(袋裝五香花生米/現炸的花生),把菠菜放到一個大點的容器裡加入調料,拌勻即可,醋和糖的多少根據自己的口味嘗試著添加,另這道菜式為酸甜口。

  瘦身小編tips:此方法還可以制作菠菜拌木耳,還有種更簡單的方法,不用放這麼多調料,只需用少許鹽將芝麻醬加水調和開,淋在菠菜上拌勻即可。

  4、芹菜拌杏仁

  材料:用料:杏仁、芹菜、胡蘿卜、黃瓜、少許涼拌醋、香油、少許糖、鹽、雞精。

  做法:

  ①胡蘿卜、芹菜、黃瓜切丁,杏仁下鍋煮熟,撈出備用;

  ②鍋中燒開水,將芹菜、胡蘿卜下水焯水,撈出和黃瓜、杏仁裝到大碗內;

  ③用鹽、糖、雞精、醋、香油調成味汁,倒入碗內拌勻即可。

  5、芝麻拌油麥菜

  材料:油麥菜、芝麻醬,蒜(夏天加一點很好,怕有味道的也可以忽略)、涼拌醋,鹽,麻油(一點點即可),黑白芝麻粒。

  做法:

  ①將油麥菜洗淨,過水焯一下(水中加鹽,習慣生吃的也可以不焯水);

  ②撈出油麥菜,過冷水,再瀝干,切成小段,方便食用,裝盆也美觀。

  ③擺盤,將蒜末,麻油,少許醋加一點點水加入到芝麻醬中,調勻,最後淋上蔬菜上(稀一些,口感比較好哦),撒上少許芝麻即可。

  6、鄉村小拌肉

  材料:煮好的牛肉或者是豬肉、紫甘藍絲、白菜絲、木耳絲、胡蘿卜絲、甜椒絲、苦苣、黃瓜塊。配料:精鹽、味精、糖、醋、芥末油。

  做法:

  ①牛肉切成薄薄的片,蔬菜切好,這些都無需焯水,不習慣生吃的朋友可以略微用熱水焯一下,隨機撈出,因為這個菜式要的就是清爽的口感。

  ②加上一些糖,醋,少許精鹽和味精,醋,芥末油拌勻即可。

  瘦身小編tips:這道菜非常適合一家人在一起享用,種類夠多,葷素搭配,營養非常豐富。

  7、雞絲拌卷心菜

  材料:煮好的雞肉,卷心菜,紅干椒幾個,花椒油,鹽,味精。

  做法:

  ①煮好的雞胸肉撕成細絲備用,卷心菜(包心菜,綠色的甘藍)切塊或者約一厘米左右的條,略微焯水,無需時間特別長,否則很軟就不好吃了。

  ②撈出過冷水,溫熱時撈出攥干,和雞絲放在一起;

  ③炒勺加熱,倒入一點點油,紅干椒切開放入炒香,關火。

  ④將油和紅干椒都倒在卷心菜上,加少許鹽和味精,幾滴花椒油拌勻即可。

  瘦身小編tips:此種方法還可以拌豇豆、西蘭花、可以隨意的自由發揮。

  8、五彩大拉皮

  材料:粉皮、黃瓜、干豆腐、胡蘿卜、木耳、心裡美蘿卜、瘦豬肉,蒜。

  做法:

  ①將豬肉,切成絲,炒熟,備用。然後將拉皮、黃瓜、干豆腐、胡蘿卜、木耳(泡發過的)、心裡美蘿卜都切成絲,擺在盤中。形狀可以根據自己的想法擺放。

  ②放入適量的鹽、醬油、醋,糖少許,再將蒜切成碎末灑在上面。最後放上事先炒熟的肉絲即可。

  瘦身小編tips:這是一道很典型的遼菜,色彩艷麗,營養豐富,食材還可以根據自己的喜好和想象去添加調換。

  9、黃瓜拌金針菇

  材料:金針菇、黃瓜、紅柿子椒、生姜、大蒜、辣椒油、醋、芝麻油、鹽、味精各適量。

  做法:

  ①黃瓜與柿子椒洗淨切成絲,大蒜與生姜切成末;

  ②金針菇切去根部有雜質的部分,撕開洗淨;

  ③將姜蒜末放入小碗中,加入適量的鹽、味精、芝麻油、醋、辣椒油拌勻成涼拌汁待用(不喜歡辣的也可以不放,或者是放些芥末油也不錯)金針菇放入沸水中煮約一分鐘,撈出瀝干晾涼;

  ④將晾涼的金針菇與黃瓜絲、柿子椒絲放入大碗中,倒入涼拌汁拌勻即可。

  10、木耳拌苋菜

  材料:鮮嫩苋菜,泡發木耳,蒜,精鹽,味精、花椒油各適量。

  做法:

  ①將苋菜擇洗干淨,切成3厘米長的段,放入開水內焯一下以去澀味,然後撈出放入冷開水內過涼,瀝干,裝入盤內。

  ②將木耳切絲丁,花生仁碾碎,蒜搗成泥,均放入碗內,加入精鹽、味精、花椒油調和開,淋在苋菜上,拌勻即可。

  瘦身小編tips:苋菜原為野菜,近些年開始普遍種植,因含義超級抗氧化成分花青素(也就是苋菜的紫色)及多種維生素和礦物質,所以非常推薦。

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