一、買零食的時候要把好低卡關

　　很多人在逛超市買零食的時候，都是看到喜歡吃的就扔進購物車裡，連熱量表看都不看。這樣可是需要減肥的朋友購買零食的大忌哦！在購買某樣零食之前還是應該要看看其成分、熱量標簽、生產日期一類的哦！

　　建議薯片薯條一類的零食還是不要碰為妙哦！果脯一類的零食既沒有營養還含有著色劑、防腐劑的還不如買新鮮的水果來的劃算哦！堅果類的，像是葵花子，可以養顏，因為葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　二、不要將零食放在當眼的位置

　　大家是不是都習慣地將零食小吃放在辦公桌的抽屜裡，然後餓了就拿出來吃呢？比如曲奇餅干、糖果等等……而且放的位置又太方便了，有的人甚至是放在桌面上，每天都看著看著就忍不住吃起來了。

　　建議把零食放到不當眼的位置，甚至是不太好拿的，每次要吃的時候一想起“哎呀好麻煩啊”也許就能控制住哦！當然，最好就是不要帶這類高卡高糖高脂肪的零食啦！

　　三、用水果代替甜食

　　終於能忍住不帶零食回公司，家裡的零食也都收好了，克制住逛超市的時候不拿零食，可下午還是會肚子餓，還是想要吃甜的東西呀，那該怎麼辦呢？

　　不如用水果來代替甜食吧！各種各樣的水果，口味也各不相同，有的帶點微酸，有點吃起來很甜，有的水水的很清新……

　　在家的話最好花點時間做個豐富的沙拉，肚子餓了嘴饞了就吃起來，天然的甜味絕對能滿足你，而且卡路裡又低營養又豐富，比零食甜品什麼的健康多了！而且水果看上去顏色鮮艷，光是視覺上就已經很滿足了呢！

　　四、隨身必備切好的蔬果

　　上學上班也許沒那麼多時間做沙拉，也不太方便，不過你可以在上班前將蔬果削皮切成塊狀或條狀，放到小盒子裡隨身帶著，等到肚子餓的時候，就拿出來充分咀嚼，刺激飽腹中樞，食欲馬上就能趕跑吧！

　　不過值得注意的是，有的水果削皮切開後容易氧化，最好用密封的盒子或者瓶子裝著，裡面倒一些鹽水來將蔬果浸泡著，能將其與空氣隔絕，保持新鮮。

　　五、高熱量的食物不要一口氣吃完

　　有時實在忍不住，平時很努力了，這時真的想要吃點薯條之類的煎炸食物，其實偶爾吃一吃也是OK的，不過分量可是要控制好了！

　　比如到快餐店買一份炸薯條，一般就是一個人的分量，不過正在減肥中的你就要hold住了，一個人切勿把一整份吃掉，可以吃其中的一半或者1/3，剩下的就跟別人分享吧，吃一點過過嘴瘾就要適可而止了哦！

　　六、活用冰箱的冷藏層

　　冰箱分上下兩層，我們平時最常用的是保鮮層，做好的飯菜、蔬菜什麼的都放在這裡;而下面的冷藏層，一半是放一些需要急凍保存的生冷食物，取出後要解凍才能烹調。

　　平時我們可以將一些零食什麼的放在冷藏層，想要吃的時候拿出來解凍，等到完全解凍了也許我們的食欲也消失了，這樣正好能借助外力來控制食欲。

　　七、調整冰箱內的食物放置順序

　　打開你的冰箱仔細看看，一般你都怎麼放置食物的呢？喜歡吃的肉類食物和主食類放在冰箱的正中央，這樣一打開就能看得到，而新鮮的蔬菜和水果，一般是放在保鮮層最下面的格子裡。

　　不過呢，在減肥的時候，高脂高卡食物需要減量，蔬菜水果反而需要增量。將食物的放置順序緩過來，將色彩缤紛的蔬果放在中央，一打開就能看得到，馬上毫不猶豫地拿出來烹調食用，而那些高熱量的飲料和零食，就放得嚴實一點吧！

　　八、壞零食要認清

　　壞零食不僅不能補充營養，甚至會訪礙某些營養素的吸收。像是薯片，它的營養價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導致肥胖，還是皮膚健美的大敵。所以不論你再怎麼愛吃還是不要碰的好哦！

　　壞零食最可怕的地方是含有大量的添加劑，像是色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、賦形劑等食品添加劑，多吃不利於健康。所以，大家在辦置年貨的時候也要認清楚好零食壞零食哦！