十一長假過後，不少人又把減肥提上日程，怎樣輕松瘦下來，而又不用挨餓，又要兼顧健康，成為很多人關注的事情。下面教你健康飲食減肥三原則，讓你輕松享瘦!這個飲食計劃不僅不會讓你肚子餓得咕噜咕噜教，還一天給你吃6餐!這麼好賺的事，身為享瘦一族的你怎能不知道?准備好刀叉了嗎?窈窕飲食3原則，讓食物從此不再成為身體的負擔!

　　一、每隔3個小時吃一餐!

　　不要懷疑!根據美國佛州大學的研究報告顯示，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少於3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%，原來想要保持好身材，秘訣就是一天吃6餐!

　　清脂原因是：

　　1、保持血糖的穩定

　　食物的正常消化時間約為3小時，當空腹而產生饑餓感時，血糖就會開始下降，而食物一進到肚子裡，又會刺激血糖上升，如此不穩定的血糖，便很容易造成肥胖問題，因此控制血糖穩定，也就能控制正常的體重。

　　2、維持飽足感

　　讓肚子一直有飽足感，就能控制食欲，以免出現暴飲暴食的壞習慣，因此一天雖然吃6餐之多，但總熱量還是要控制在1200卡，所以建議一天三餐約在300卡，而其他的點心時間，就要控制在100卡左右咯!

　　3、刺激新陳代謝的正常

　　身體維持固定的能量補充和運作，不僅血糖能夠保持平穩，身體也不會因為長時間的能量不足而停擺，就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好，只要新陳代謝不錯，別說是減肥，就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦!

　　二、每天各3份蔬菜和水果!

　　經過美國多項醫學報告顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心腦血管疾病發生的幾率，對於體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維，還能把體內的油脂廢物排出來。說它是減肥界的幕後“推”手，看來一點也不為過!

　　1、降低饑餓感

　　膳食纖維的食物，熱量不高，體積卻不小，進到肚子裡立刻就占有一席之地，讓你的胃很難再塞下其他的東西。

　　2、減少脂肪吸收

　　膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團給層層包裹住，並且催促我們的腸道快快運作，好讓這些多余的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外，減少了它們在身體內儲存作怪的危險!

　　3、幫助體內血糖調節

　　如果說胰島素是專門負責調節血糖高低的指令，而膳食纖維就是下達指令的使者，因此在用餐時，先選擇攝取膳食纖維，就能幫助體內血糖的穩定性，才不會當食物一進到胃裡，就使得血糖急速升高。

　　三、掌握食物中的3少原則!

　　脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。少一點食物界這三大危險份子，不僅能嘗到多一點料理的原始美味，也能讓身材又多一點美麗的曲線哦!

　　清脂原因

　　1、降低脂肪的攝取

　　我們平時所吃肉類食物中，已經含有足夠身體所需的脂肪量了，所以在烹煮食物的方式上，可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式，例如蒸、煮等比較清淡的方式，才能降低多余脂肪的攝取。

　　2、減低體內的鈉離子含量

　　有些人胖不是真胖，而是因水腫體質所惹的禍。水腫原因多半是由於新陳代謝不佳，除了本身健康問題外，有可能就是吃了過多的鹽分，讓會鎖住體內水份的鈉離子含量增加，因此形成胖呼呼的水腫身材。

　　3、減少熱量的吸收

　　糖除了可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養可言，而且它還會造成蛀牙等問題，所以如果不想讓自己胖下去，還是少碰糖類為妙!

　　輕盈美人的輕食譜

　　多纖蔬果餐，含有豐富的膳食纖維、多種的維生素，趕走腸胃多余的負擔，讓想要成為輕盈美女的你，越吃越輕飄飄!

　　輕盈美人的輕食公式

　　高纖青菜+果膠瓜果=清清淨體式

　　經常在外面解決三餐的外食族，讓腸道吸收了過多油膩膩的食物，平日又缺乏運動使得腸道缺乏刺激，蠕動緩慢，廢物就會開始累積，形成有害身體的毒素。因此要常常多吃膳食纖維豐富的食物，給身體做做淨化環保。

　　大豆蛋白+礦物質=輕輕纖體式

　　植物性蛋白質不但能提供人體所需的能量，它不但熱量少也容易被人體吸收利用，如果平時再加上適當的運動，就會讓身體原本的脂肪慢慢消失，伸直轉變成瘦體組織，讓你的身體輕盈，健康卻不流失。

　　活力美人的輕食譜

　　想要精力充沛，就要多補充蛋白質，而肉類中通常含有豐富的蛋白質，但相對的脂肪也不少，因此想要攝取讓你活力十足的蛋白質，千萬要聰明選擇哦!

　　活力美人的輕食公式

　　高纖蔬菜+礦物質=纖纖美體式

　　快速而不當的減重方式，容易讓身體大量流失所需的營養，不但會使得肌膚加速老化，也會造成新陳代謝失調，想要讓自己的體重DOWN下來，最好的方式，就是一邊增加膳食纖維，一邊補充礦物質，減少必要營養素的流失。

　　瘦肉蛋白+維生素C=勻勻健體式

　　平常運動量較大，或是很容易精神不濟的美眉，可以多補充肉類的蛋白質和維生素，但為了避免肉類中的高脂肪和不良膽固醇，因此要選擇白肉類的雞胸肉或海鮮，這樣不僅可以讓你保持活力充沛，也不用害怕高熱量的肉類脂肪。