DIY低卡叉燒雞腿 原料：雞腿， 調料：叉燒醬、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末 步驟： 1、雞腿洗淨，瀝干水分，用小刀在雞肉上劃幾下，把所有醬料倒入保鮮盒調勻，放入雞腿腌制12小時以上，時間越久越入味。 2、將腌制好的雞腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分鐘後取出。 3、將剩余醬汁刷在雞腿上，移入烤箱，調至200度，10——15分鐘取出即可。

　　早餐推薦：綜合草莓薄餅和奶油 --建議飲品：咖啡 --設計重點：提升飽足感，延緩饑餓感。 --料理配方（4人份）： 1。[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉（Bakingpowder）、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。（以上用打蛋器打勻

　　2。[綜合莓醬]冷凍藍莓、冷凍紅莓、新鮮草莓，各100g。（以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾，再小煮10分鐘，用玉米粉勾芡即可。） 主廚的說話：以澱粉、油質類和水果來增加飽足感，保證讓妳頂很久。雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們，不會太快就感到饑餓。

　　鮮吃草莓 將購來的草莓洗淨，以草莓代替晚餐。具體一天的食譜為： 早餐：一杯白開水，一份清淡的主食，加20顆草莓。 午餐：按照一般飲食習慣即可，注意避免太油膩、油炸、味濃的食物，並吃七分飽。如果有條件，可在餐前吃20顆草莓，幫助消化和減少食欲。

　　晚餐：草莓（量可自定）。 健康小語：運動有助於減肥，在采用此方法時，一天最少堅持1小時的運動，這樣可以超速度瘦身哦！減到滿意的身材即可停止。

　　減肥食譜之清爽黃瓜： 材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。 輕松DIY： 1。小黃瓜洗淨，切滾刀塊，裝碗。 2。撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘。 3。將小黃瓜沖洗一下，放入大碗裡，所有純汁混合攪拌均勻。 減肥功效：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，並且加速新陳代謝，對減肥很有利。

　　減肥食譜之三鮮白蘿卜絲： 材料：白蘿卜、綠豆芽、鹽、蔥絲、香油。 輕松DIY： 1。材料洗淨，白蘿卜削皮、切成塊，豆芽煮熟。 2。將菜絲用鹽碼十分鐘，放入香油，醋，姜和蔥。 3。攪拌均勻後，即可食用。 減肥功效：白蘿卜有非常好的降脂作用，是不錯的減肥食品。如果每天吃白蘿卜，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，從而防止肥胖。

　　減肥食譜之美味西芹： 材料：西芹、甜椒、黃瓜、蔥、姜、鹽。 輕松DIY： 將西芹洗淨，入開水鍋裡焯熟，撈出控去水；黃瓜甜椒洗淨直刀切成片，再切成細絲，撒上精鹽，加入蔥絲、姜絲拌勻，最後澆上醋、香油盛盤即好。 減肥功效：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，預防下半身浮腫。 找到適合你的減肥方法，再配合這三款減肥食譜，保管你在夏天成功瘦身，回復苗條身材！