杏仁熱奶昔+烤面包

　　所需材料 2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁塊、2茶匙杏仁萃取液。

　　准備時間 5分鐘

　　烹饪時間 5分鐘

　　所需材料（1人份）

　　將牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁塊和杏仁萃取液放入攪拌器中攪拌，直至呈液態狀，杏仁萃取液可在超市的進口商品專櫃買到。

　　香蕉牛奶+三明治

　　功效 全能營養，快速搞定。

　　准備時間 5分鐘，洗淨材料並瀝水，以便使用。

　　烹饪時間 15分鐘

　　步驟

　　1 香蕉牛奶放入攪拌機，攪拌均勻即可。

　　2 蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉（番茄、紫甘藍、生菜均可）放入兩片面包片中，可以塗點蜂蜜豐富口味同時起到黏合的作用，對切成三角形即可。

　　熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥面包

　　准備時間 5分鐘

　　烹饪時間 15分鐘

　　所需材料（1人份）及步驟

　　1 生菜菜葉1～2張、雞蛋1枚、全麥面包。

　　2 蘋果放入攪拌機，加入適量直接飲用水，加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉，攪拌均勻即可。

　　3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟，以生菜葉包裹。

　　麥片杏仁薄餅

　　所需材料 100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。

　　准備時間 10分鐘

　　烹饪時間 10分鐘

　　所需材料（1人份）及步驟

　　1 將面粉、麥片、糖、發酵粉和鹽在一個大碗裡和勻。

　　2 在另一個碗裡攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。

　　3 然後倒入第一個大碗裡，攪拌、和勻。

　　4 在平底鍋中倒一些食用油，以中火加熱。

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