早餐
8：00
299kcal
一杯速溶燕麥片加半勺肉桂粉
3塊胡桃仁
半杯藍莓
一勺半蜂蜜
一袋脫脂牛奶
加餐
10：00
218kcal
一碗草莓
30g烤杏仁
午餐
12：00
446kcal
三明治：蘸芥末的全麥面包夾上4片低鈉熟火雞或者火腿肉、兩片番茄、3片鳄梨、一把嫰菠菜
一碗扁豆湯（繼續減鈉）
一碗哈密瓜
點心
14：00
271kcal
十五根半熟嫩胡蘿卜
四大勺鷹嘴豆泥
晚餐
17：00
449kcal
四盎司檸檬香烤鲑魚（一勺半橄榄油，胡椒粉檸檬）
一杯綠花椰菜
半碗糙米
零食
19：00
271kcal
一個小香蕉
一袋脫脂奶
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