飲食減肥：減肥飲品

　　減肥飲品最快速的效果就是促進全身血液循環、消除水腫。本身多喝水就有促進身體新陳代新，加速廢棄物排出的作用，飲品中又額外添加了利尿、補氣的成分，減肥的同時改善體質，讓妳越喝越瘦月合約健康!

　　1、秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰

　　材料：橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。

　　制作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。使用方法：1日1——2杯，1周不少於6杯。

　　功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進血液循環，山藥粉有助排除水腫，連續10日，可瘦1——2斤。

　　2、消腫燃脂茶，1月瘦8斤

　　制作：番瀉葉4——6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水飲用。

　　點評：此茶適合學生、白領等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有網友使用1月，成功丟掉8斤純脂肪。

　　不同類型減肥茶：

　　分類如下：節食者推薦喝——烏龍茶

　　浮腫者喝——薏仁茶

　　壓力造成便秘喝——荷葉茶

　　節食便秘喝——決明子茶

　　漲氣者喝——大麥芽茶

　　消脂喝——檸檬茶

　　積食喝——普洱茶

　　護胃喝——玫瑰花茶

　　清火排毒——菊花茶

　　油膩喝——陳皮茶

　　食肉者喝——山楂茶

　　利尿降脂——酸溜根茶

　　飲食減肥：減肥餐

　　減肥餐是一套完整的減肥食譜，涵蓋一天24小時入口的所有食物，營養搭配合理，瘦身效果驚人。因為食譜中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路裡的蔬果代替普通食物，有時會引起身體的“抗議”，表現為減肥者總是覺得“吃不飽”。但是，只要堅持下來，往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是，減肥餐是一種快速高效的減肥方法，適合“突擊”減肥，從健康的角度考慮不建議長期使用。

　　1、牛奶蘋果減肥餐，1月可瘦15斤

　　第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個)慢慢地小口吃。

　　第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

　　第3——4天：恢復正常飲食。

　　4天為一周期，堅持1個月。

　　切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會減脂肪。

　　2、西紅柿減肥法，兩個月瘦11公斤菜單

　　方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了；吃飯八分飽。

　　網友親身試驗：兩個月沒堅持下來，但兩周總是有的，真的會變瘦。沒搾汁機?那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時吃一個，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點難捱但效果真的驚人!

　　網友點評：太難堅持了，試過，吃到惡心。(小編：減肥是需要代價的……)

　　3、梨子減肥法，月減10斤

　　方法：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋，午餐按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。

　　點評：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合干燥的季節了!

　　4、久坐族減肥早餐，月瘦十斤

　　早餐：香蕉加豆漿；

　　午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果；

　　晚餐：一杯燕麥(適當添加牛奶)或者煮粥加小菜；

　　睡前半小時，一杯酸奶，紅酒一小杯；

　　全天：荷葉泡茶喝，堅持隔天一吃至少吃一個月，月瘦10斤不是夢。

　　飲食減肥：少食多餐

　　少食多餐不是一套具體的食譜，而是一種飲食模式，要求人們將進食次數從一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相應減少。吃過飯之後人會有一種短暫的滿足感，少食多餐減肥就是利用了這種滿足感，每次只吃一點點，餓了再吃一點點，一天下來，吃到嘴裡的東西比之前少很多，但是並不覺得很難受，也不會因為減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是安全又健康，適合對減肥沒有速度要求的人群。

　　少食多餐標准食譜：

　　6至9點：最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥；

　　上午10點半：選低糖點心─酸奶；

　　中午至下午2點：雞、魚含蛋白質，蔬菜水果含維生素，適當堅果和橄榄油對健康有益；

　　下午4點30分：蔬菜色拉或蘋果；

　　下午5至晚8點：含蛋白質、維生素和少量脂肪食品；

　　晚上9至次日晨6點：進食易發胖，還是忍住吧!

　　少食多餐成功案例：

　　英國男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量運動，一年之內減肥近68公斤，幾乎相當於先前體重的一半，當選英國瘦身比賽年度風雲人物。需要注意的是，雖然他一天吃7餐，但總量並不大，而且沒有油炸等垃圾食品哦。