西瓜減肥法是夏季許多減肥者都會采取的減肥方法，有人說西瓜減肥法不靠譜，有人說西瓜減肥法很有效。但是專家得出了最後結論，西瓜減肥法靠譜，卻不應過量。更不能太過依賴於西瓜，應該多重減肥途徑同時進行。

網曝西瓜減肥法不靠譜

由於擔心主食熱量高，不少女生會選擇時下流行的“水果減肥法”，即一日三餐用水果代替主食，直到吃飽為止，據說可以起到快速減肥的作用，再加上最近正是西瓜大量上市之時，不少女生都選擇了用甘甜可口的西瓜替代吃飯來減肥。不過，最近網傳的一條微博引發了很多女生的擔憂，“千萬別把西瓜當宵夜，增肥效果好明顯。西瓜94%都是水分，但西瓜本身含糖量都非常高。正常甜度西瓜含糖百分之五，如果你每天吃一個4-5千克的西瓜，就攝入了1000-1250千卡的熱量，等於吃了6碗飯!”

“剛吃掉半個西瓜，豈不是等於吃了3碗飯?難怪減肥一直不見效果。”很多人看完之後都覺得很意外：“一直認為西瓜裡面水分含量高，吃下去很容易消化，不易囤積，沒想到卻是個增肥利器。”也有部分網友對“吃一個西瓜等於吃六碗米飯”的真實性產生了質疑。

吃西瓜容易攝入過多糖分

為了驗証這一說法是否准確，記者請教了一位營養學專家。她經過計算後告訴記者，西瓜其實還算是低熱量的食物，但是由於其富含水分，不容易產生飽足感，一不小心就容易吃多，這就容易攝入過多的糖分，產生多余的熱量。至於是否1個西瓜等同於6碗米飯，這和西瓜的大小和甜度都有密切關系，不能一概而論。“拿一個5千克的西瓜舉例，除去瓜皮等非食用部分，瓜瓤佔總重量的60%左右，而一般一個西瓜的甜度在6%-8%之間，我們取最高值。”經過計算，5000g×60%×8%，該西瓜食用部分所含240g糖分。一般而言，每克糖分產生4千卡的熱量，吃一個5千克的西瓜就相當於攝入了960千卡的熱量。北京營養師協會理事、臨床營養師顧中一也告訴記者，100g生大米(相當於一碗二兩米飯)所含熱量大約為350千卡左右，也就是說，吃一個5千克的西瓜相當於吃了3碗米飯。

低熱量水果也不能多吃

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量表》統計，一位從事輕度勞動的中青年女性(都市女白領為代表)一天所需要攝入2100千卡左右熱量。顧中一稱，如果攝入量超過這個標准，平日又不運動的話，其就會轉化成脂肪囤積，增加體重。“其實西瓜是低熱量食物，菠蘿、檸檬、猕猴桃這些水果的熱量也不算高，但是也不能因為低熱量就可以多吃，隻要吃過量了就一定會發胖。”營養學專家警告那些希望通過吃水果減肥的女生。“除了西瓜，吃荔枝也需要注意，其含糖量很高，熱量也很高，不宜多吃。”顧中一列舉了幾種市面上常見的水果所含的熱量，荔枝：70千卡/100g、蜜桃：45千卡/100g、香蕉：82千卡/100g、木瓜：30千卡/100g、芒果：50千卡/100g。顧中一又稱：“這些數據只是水果的平均參考值，不同品種，不同產地都會影響到水果的熱量，不過對於想減肥的人來說，隻要別太貪吃就不會影響到體型。”

這些我們平常被譽為最有營養的減肥水果，其實都不宜多吃。我們可以在晚上少吃點水果，只吃五分飽就可以了。吃水果吃到飽，是最不可取的。吃西瓜過多還容易引起腹瀉，尤其是冰鎮西瓜，雖然吃起來很爽，卻容易讓身體產生不良反應。