減肥食譜一周瘦20斤根本不可能

　　首先，最健康的減肥速度是一周減1-2斤，無論使用什麼方法，一周瘦20斤是不太可能的，即便是瘦了這麼多，也是不健康的。就算根據個人的體質問題，加上本身的體重基數大，這個可能性也是非常小的。其次，有些減肥食譜要求一天攝入的卡路裡微乎其微，身體一下子脫水，體重快速下降，這種減肥食譜容易導致營養不良，長期堅持的話，會損傷器官，而且容易反彈，這種宣稱“減肥食譜一周瘦20斤”的口號是建立在犧牲健康的基礎上的一種極端減肥方法，是不值得提倡的。

　　當然，減肥必須進行飲食的控制。下面編輯推薦3款適合秋季減肥的食譜，飽腹感強，非常健康。除了吃這三款食譜，一日三餐照樣定時定量，保證身體最基本的營養需求。

　　一：黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳、紅棗。

　　調料：白糖。

　　做法：

　　1、將黑木耳洗淨，紅棗去核洗淨，放入砂鍋。

　　2、鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

　　減肥功效：

　　黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內爾外的起到清腸排毒的效果。

　　紅棗是很好的滋補品，尤其是對於女生來說有著補中益氣養血安神的效果，另外紅棗的特點是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補充維生素讓你健康瘦身哦。

　　二：菠蘿莴筍沙拉

　　材料：菠蘿、莴筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干。

　　調料：沙拉醬。

　　做法：

　　1、將菠蘿、莴筍、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。

　　2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。

　　減肥功效：

　　菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。

　　莴筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克莴筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內情同，莴筍葉的維生素C含量比莖高15倍，莴筍的汁液還可以促進胃液的分泌，刺激腸道的蠕動幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當高的。

　　三：脆皮鮮奶

　　鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。

　　脆皮材料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油4湯匙、發粉1茶匙。

　　做法：

　　1、把全部鮮奶質料攪拌勻稱(除牛油和粟粉外)。

　　2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪櫃冷卻。

　　3、再將脆皮質料攪拌勻稱。

　　4、取出冷卻的鮮奶質料，切成塊狀，蘸脆皮質料。

　　5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。

　　減肥功效：

　　乳制品是不會發胖的食物，同時還是可以瘦身節制體重的幫手，因為乳制品中含有大量的鈣，而鈣則是加速新陳代謝的最好物質。