為什麼會出現“過勞肥”？

　　睡眠不足導致饑餓激素增多

　　工作經常加班加點，晚上還要熬夜通宵，習慣了睡得少或者干脆徹夜不眠？睡眠不足可是健康的大敵。晚上該睡不睡，會造成血液中的饑餓激素增加，往往容易讓人沖動下過量進食，從而導致肥胖。缺少睡眠不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處於低下狀態，極其容易發胖。

　　壓力激素也會讓你肥起來

　　當你面對繁重的工作時，心理壓力將會影響壓力激素皮質醇的分泌增加，人很容易胖，而且體內脂肪也會很容易就在腹部積聚，看著肚腩一天天變大你也無可奈何。雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，會更容易感覺姐，食欲大開後攝入熱量遠遠超出日常所需，想不肥也難。

　　現代人的飲食習慣加劇肥胖

　　多數的現代人飲食不健康，運動量不足甚至不運動，每天長時間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦，肥胖或超重現象根本避免不了。特別是三餐不定時的人，一旦開始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量，或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力，危害你的健康。

　　如何避免“過勞肥”？

　　選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食

　　日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，用營養的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

　　你也不妨把水果帶去公司，當做點心或下午茶。選擇方便攜帶的和食用，不需要削皮切塊的聖女果、蓮霧、橘子等等。多補充維生素，夠維護你的神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時吃點水果補充維生素B和維生素C。

　　三餐定時、八分飽，多吃新鮮的食物

　　跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫凶，長時間不進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。

　　睡眠充足、上床就要徹底放松

　　當你睡眠不足的時候，胃口大開，特別想吃餅干、蛋糕、面包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物，但是對蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺。這是你體內的荷爾蒙調節出了問題！睡得少，控制食欲的瘦素分泌減少，饑餓素卻大量增加，兩者交互作用下，讓你感覺餓得什麼都吃得下，什麼都想吃，拼命吞下了過量的食物，熱量也過量了，漸漸就會發胖。

　　不妨限制自己，一定在睡覺前三個小時內不吃東西。限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。
　
　　瑜伽或跑步，總有一種運動適合你

　　跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路裡，讓你減輕體重，避免過勞肥。而瑜伽練習可以讓你的心情平和，情緒穩定，緩和壓力過大時的心煩氣躁，鍛煉你身體的柔軟性，燃燒脂肪，保持身材的苗條。

　　漸進、緩和地運動，從而養成習慣吧。不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是用錯方法。因此建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

　　值得注意的是，運動量要控制好，運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣。中醫認為流汗傷氣，雖然流汗能促進新陳代謝，排除體內廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元氣，尤其對大多數原本體質已經偏虛的現代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。一般人可以快走到微微出汗，再持續走30分鐘就好，避免運動過度，造成另一種“過勞”。