營養科專家說，節食減肥不提倡，經過嚴謹的科學實驗，節食對身體有明顯的危害，甚至弊大於利。不過，只要堅持正確的減肥方法，遵循健康的減肥時間表，就能達到事半功倍的效果。

　　6點——8點：柔軟鍛煉

　　起床後，半小時內應該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點伸展運動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

　　7點——9點：喝2杯水

　　起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因為，經過一整夜的睡眠，體內水分大量流失，血液呈現缺水的狀態，在起床先喝2杯水，可以幫助腎髒以及肝髒解毒。

　　10點——11點：喝杯熱茶

　　大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質豐富的水，如天然礦泉水中的锶和鈉結合後，可刺激人體神經的發育，增強記憶能力，還可提高人體免疫力，同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經性‘抽筋’。

　　11點——13點:吃蔬菜午餐

　　每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，對營養吸收有幫助。促進營養吸收，減少脂肪堆積。

　　14點：睡個美容午覺

　　午睡15——20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒後，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。

　　15點——19點：定點吃晚餐

　　下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點——21點：喝杯低脂酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好准備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。另外，睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

　　21點——22點半：開啟“斷電”模式

　　21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，准備睡覺。

　　21點半——23點：准備睡覺

　　現代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負荷，迫使你的身體機能下降，還會讓你不自覺地攝取更多的食物，細胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

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