喝牛奶減肥已經不是什麼秘密了?然而怎樣喝牛奶減肥卻是很多人都不清楚的，牛奶是一種非常好的減肥食物，不但可以給我們提供豐富的蛋白質和維生素，還能提供身體所需的能量，下面我們就來了解下怎樣喝牛奶減肥吧。

　　1、可以選用減脂牛奶

　　選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補充身體水分。然後再喝牛奶或酸奶，並攝入少量澱粉類食物，如1至2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐

　　牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。

　　4、把酸奶或牛奶當夜宵

　　建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利於睡眠質量。

　　5、三餐營養要平衡

　　雖說乳制品營養豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養學家建議，午餐宜補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。

　　通過以上的介紹，你知道怎樣喝牛奶減肥了嗎?牛奶減肥是一種非常有效的減肥方法，只要你掌握如何喝牛奶減肥，很多MM怕長胖而不吃宵夜，其實把牛奶當宵夜，還有利於睡眠質量哦。