減肥食物有種多種，今天我們推薦一些低熱量的減肥食物。讓大家可以飲食當中體會減肥的樂趣，而且這些低熱量減肥食物還非常美味哦，一起來看一下吧!

　　1、蘋果

　　蘋果熱量：每100公克/約52大卡

　　首先要跟大家說，千萬不要嘗試三天都只吃蘋果!體重去得快，來的速度也絕對超過你的想象!

　　蘋果的果膠成分能吸收腸道多余的水分，並且對腸道產生溫和的刺激作用達到腸胃蠕動的效果，除此之外還能夠降低總膽固醇及壞膽固醇的含量。

　　蘋果的可溶性纖維質還可幫助維持正常的血糖濃度，真是一舉多得啦!

　　2、番茄

　　番茄熱量：每顆/約31大卡

　　食用番茄後會使血液呈現鹼性反應，這效用能夠幫助清除人體循環系統中的毒素。

　　而且番茄熱量低，水分含量夠，多吃也不怕熱量高，又有飽足感!

　　並且番茄富含茄紅素，建議打成汁來飲用，因為茄紅素是存在番茄的細胞壁中，只有打碎它才能有效釋放茄紅素，或是高溫加熱烹煮於料理中也行。

　　3、香蕉

　　香蕉熱量：每100公克/約90大卡

　　相信香蕉可以減肥已經不是新聞了。但事實上香蕉的熱量在水果中算高，鉀的含量也高，所以絕對不能吃多。

　　我們現在來講飽足感，香蕉絕對是比蘋果強多了!建議可以晚餐以香蕉代替主食，略去了澱粉類的吸收對瘦下半身很有幫助喔!

　　香蕉內的鉀元素又可以幫助睡眠，可謂一舉多得!

　　Ps：起床時建議不要空腹吃香蕉，因為除了鉀之外，香蕉中的鎂含量也偏高，容易影響心髒功能喔。

　　4、奇異果

　　奇異果熱量：每100公克/約49大卡

　　奇異果營養成分很高，而且是低鈉高鉀含量的水果。多吃奇異果還可以達到美容的效果，因為它可以抗氧化，更抗現在最討人厭的自由基!

　　並且奇異果富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感。奇異果獨特的奇異果酵素可以幫助消化和分解蛋白質。

　　Ps：腸胃功能不好的人也可以多吃奇異果喔!

　　5、花椰菜

　　花椰菜熱量：每100公克/約32大卡

　　熱量低，把整顆吃掉熱量也差不多只有104卡，除此之外綠花椰菜還可以抗癌呢!

　　綠花椰菜有90%的含量都是水，加上多吃蔬菜最易有飽足感，其中所含的營養素又高，減肥時期常吃，絕對健康!

　　Ps：烹食之前可先用鹽水浸泡一下，因為花椰菜很容易有菜蟲。甲狀腺腫大者不宜過量攝取。

　　6、紫菜

　　紫菜熱量：每100公克/約229大卡

　　別被熱量嚇到，因為一般一餐用的量不會到100公克，所以紫菜的熱量其實是極低的。

　　紫菜中含有豐富的維他命A、B1及B2，還有大量的纖維素和礦物質，其中所含甘露醇可以幫助排出體內積聚的水分，多吃紫菜比較不易水腫，甚至還可以幫助瘦下半身呢。

　　此外，紫菜也有降低膽固醇的作用。

　　7、芹菜

　　芹菜熱量：每100公克/約18大卡

　　芹菜的熱量少到翻了!而且大家都知道，芹菜富含粗纖維，可有效幫助腸道清潔，同時易有飽足感，這些可都是減肥最基本的。

　　另外，芹菜還有抑制高血壓的效果。

　　資料指出，其實芹菜與其他蔬菜水果打成果汁喝，營養價值更高，所以建議打成汁飲用。

　　Ps：胃比較敏感的人請酌量食用芹菜。

　　8、菇類

　　例如金針菇熱量：每100公克/約45大卡

　　菇類的營養價值非常高，選擇性也多，吃起來也容易有飽足感!

　　而且菇類多半都含有多糖體，可刺激人體血液中的免疫細胞分泌細胞激素達到抑制癌細胞增殖，並且都有高纖低熱量的特性。所以減肥間可以多食用不同種的菇類。

　　9、豆腐

　　豆腐熱量：每100公克/約51大卡

　　豆腐含有多種營養五指，其中更含有人體自己不能合成的八種必需氨基酸，且幾乎可以完全被人體所消化掉。

　　而制造出豆腐的大豆更富有大豆卵磷脂，可幫助去除附在血管壁上的膽固醇，維持血管的軟化。

　　晚餐可以用豆腐來代替主食，不吃澱粉。豆腐具有飽足感，熱量又低，香味又濃，就算之後餓了還可以一吃再吃，不用怕肥。

　　Ps：尿酸過高或痛風患者不宜食用。

　　10、豆漿

　　無糖豆漿熱量：每100ml/約30大卡

　　因為減肥都以最低為基准，所以用無糖豆漿來當熱量標准。

　　豆漿熱量極低，500ml也不過區區150卡，拿低糖的來比較也不會超過230卡，裡頭的膳食纖維含量卻足以叫人飽到打嗝!另外其所含的膳食纖維也能維持腸道清潔。

　　而豆漿中的不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇含量，還能有效防止血管硬化!

　　Ps：不宜飲用過多，易造成蛋白質消化不良而有腹脹的情形。

　　11、高麗菜

　　高麗菜熱量：每100公克/約23大卡

　　高麗菜含有大量的膳食纖維，除了飽足感之外，還能夠有效改善便秘(減肥期間最怕遇見便秘狀況了)。

　　另外，高麗菜還含有豐富的維生素C以及礦物質，比較少聽到的維生素K1和維生素U有修復體內受傷組織和解毒的作用，對改善肝機能很有幫助。在低熱量減肥食物中，它的熱量是最低的了！

　　Ps：高麗菜心口感偏硬大家比較不喜歡，可以打成汁，因為裡頭是滿滿的維生素C。

　　12、鳳梨

　　鳳梨熱量：每100公克/約44大卡

　　鳳梨所含的鳳梨酵素，對便秘者非常有效，也可以有效分解蛋白質，就是說，肌肉型肥胖可以多吃些鳳梨。

　　不喜歡直接吃鳳梨的人也可以打成果汁，加點梅粉，不要濾掉渣末直接喝也行。

　　Ps：空腹請勿直接食用鳳梨，容易傷胃壁。低血壓或有內髒下垂的人不可以多吃，會使症狀惡化的。

　　這十二種低熱量減肥食物熱量基本都控制在五十以內，有的甚至只有二十三十大卡，這麼低熱量的食物不吃還在等什麼呢?減肥有時候根本無需節食，只要在吃上花點小心思就可以啦!