剛過完中秋，很快就國慶長假了。不少人回家後總會感慨，家裡的飯菜就是好吃，要是再加上聚會多或是閒得無聊，吃點這那的，不知不覺就長胖了。想過節不長胖該怎麼做呢？

　　1.家裡存放健康的零食取代不健康的零食

　　有時在家沒什麼事情做，無聊就總想吃點什麼，號稱嘴巴寂寞的人。應對的方法是家裡不要放薯片、可樂、辣條、各種派等這種不健康的零食，而是放一些水果、水果干、酸奶等相對健康的零食。這是因為後者熱量相對前者較低，而且往往不像前者那樣容易不小心吃多。

　　2.找點事做打發無聊，以此來管住嘴

　　針對上述無聊的情況，還可以給自己定一些任務，比如看一個專題的書、查找資料弄明白平時的一些疑惑、清理下房間等。或者和朋友通電話、去親戚家串門、逛街玩耍、或在家挑戰自己做一些運動，如仰臥起坐、俯臥撐等。因為有事情做了，就不會老想著吃零食，也就可以減少多余熱量的攝取了。

　　3.保證每天都吃蔬菜和雜糧

　　有時父母覺得你難得回家一趟，會做很多好吃的肉，或是把飯菜做得很油膩，卻忽略了清淡的蔬菜和一些雜糧。這時你可以主動關心是否有蔬菜和主食是什麼，最好能親自做個素菜和做點雜糧飯/粥，素菜比如涼拌紫甘藍/海帶絲/黃瓜、蒸的或清炒的或水煮的蔬菜也可以。雜糧主食可以是八寶粥、大米小米粥、燕麥飯、黑米粥等。如果你實在懶得動手，就跟父母撒嬌說在外工作或學習總是吃得很油膩，懷念他們以前做的一些清淡小菜啥的，他們一般會滿足你的要求的。

　　4.以低熱量的飲料代替高熱量的飲料

　　節假日家裡可能會准備雪碧、可樂等這類甜飲料，還不如在家做點豆漿、搾幾杯果汁等，不放或少放糖，既有營養，又能少攝取一些熱量。至少，能讓父母覺得你很懂養生的樣子。。。

　　5.外出吃燒烤或小吃時，多點蔬菜、少點肉，少點油炸和甜食

　　燒烤吃肉時，搭配一些素菜，如金針菇、香菇、青椒等，此外還可以吃點玉米、土豆片、番薯等主食代替部分肉類，從而減少熱量的攝入，他們都富含膳食纖維，後者還有利於增加飽腹感。吃小吃時盡量少吃那些油炸的肉類或是澱粉類食物，以及蛋糕等甜食，用蔬菜菌藻類水果雜糧做的小吃來替代前者。

　　6.重要場合讓你少吃飯的小竅門

　　慢慢吃，適當說點話，尤其是稱贊的話，還能顯得你對食物很感興趣；怎麼慢慢吃法？帶骨頭的肉、刺兒多的魚、大條的蔬菜……細吞慢嚼，剩碗熱湯慢慢喝，喝不了就拿來刷洗掉一些油……如果可以的話，主動給長輩夾菜，可以減慢吃飯的速度，讓你乘機吃少點……

　　7.前一餐是大餐，下一餐就清淡些

　　比如中午大魚大肉，如各種紅燒肉、香腸、炸魚、或是多油的菜（如茄子）等吃得比較多，晚上就清淡些，如吃一些雜糧粥、豆腐清湯、水蛋、南瓜羹、其它蔬菜等。

　　8.不為聚會等找借口，最好在11點前按時睡覺

　　不要為聚會太晚找借口，盡量早點回家早點睡覺。因為有時太晚睡覺可能會導致肚子餓，而選擇去吃宵夜，從而增加了變胖的可能性。

　　9.堅持每天至少走一萬步或多干家務活

　　有些人平時上班或上課還會走點路，可是一回到家，要是不出門或是出門用交通工具代替，又懶得做其它運動，即便吃的量不變，但運動少了，也容易發胖。怎樣知道自己走了一萬步？其實，最簡單的是買個手環再裝個APP或關注個公眾號，這樣也方便自我監督。也可以用距離來大概估算，假如一步有0.7米，一萬步則相當於7公裡。

　　如果沒出門，那就搶著干家務活吧，吃完飯就乖乖地擦桌子、刷刷碗、打掃下衛生；洗完澡就自覺洗衣服，而不是等洗衣機或媽媽來洗；看電視啥的站站也無妨，有外甥（女）的陪他們玩玩也不錯；出去買東西要積極、拎東西要主動，接東西也要搶著下樓拿……既能消耗多點熱量，也顯得你很勤快，不管是不是真的……