美國一家廣告創意公司VIceroyCreative為了宣傳自己的品牌形象拍攝了一組時尚裸照，圖片上的所有人都是為廣告公司工作的高層，雖然是公司高層，但是他們也都只是普通人，平時他們也會適當鍛煉，吃自己喜歡吃的東西。但是在短短幾周之內，圖中的女性體脂率減至12%到14%，男性的體脂率減至5%到6%，其中一位女性在拍攝這組照片前才產子5個月。

　　他們的成功秘訣是什麼呢？低體脂、高蛋白的飲食再加上高強度的專業指導。

　　飲食是成功的關鍵

　　不論是減肥還是塑形，減少體脂是首要任務，從腹肌和肌肉的定義來看，飲食和減少體脂百分比是關鍵，因此在過去的四個周內，Viceroy的這些高層開始了艱苦的飲食。他們每天要吃六餐而且必須包含大量的蛋白質。

　　他們還提供了食譜，小伙伴們可以參考下哦

　　第一餐：半杯燕麥片、半杯杏仁乳、半杯藍莓、一勺無澱粉蛋白奶昔

　　第二餐：3個蛋白、四分之一杯普通土豆

　　第三餐：85克火雞肉、一杯生菜葉

　　第四餐：85克烤雞、四分之一鳄梨

　　第五餐：170克魚、四分之一杯白飯、6片蘆筍

　　第六餐：170克99%瘦牛肉、四分之一鳄梨和一杯生菜葉

　　禁忌：酒精、大部分的調味品（辣椒醬除外）

　　就這樣每天嚴格按照食譜要求的份量，堅持了1個月。這套飲食計劃中除了卡路裡的攝入量比正常飲食低，其余的都沒有太多變化，身體依然可以得到所需的營養成分，因此遵循這套飲食計劃並不會有令人感到疲憊之類的負面作用。

　　卡路裡攝入VS消耗

　　即使在減肥期間，一個成年男性每天的攝入量必須至少有1600卡，而女性也要至少攝入1200卡的熱量。根據計劃好的飲食，男性的每天攝入大約有1700卡，而女性的大約有1300卡。Viceroy的高層們其實每天攝入的卡路裡已經非常接近最小值。但是還不夠，他們還要進行大量的健身訓練。他們每天需要進行一個半小時的有氧和無氧的訓練，一周連續堅持七天不間斷。

　　其實減肥成功的秘籍都是差不多的，就是低脂高蛋白的飲食加高強度運動，只要肯付出時間和精力，每個人都可以擁有好身材。

　　最後附照一張，這就是上面那位剛生完寶寶的媽媽，這張照片是她在拍攝後的幾個月後照的，身材是不是依然那麼棒呢，據這位媽媽所說，拍攝結束後她並沒有再那麼嚴格的遵循食譜來吃，有時候也是會吃高熱量高脂肪的垃圾食物，但是還是會依然堅持鍛煉。