減肥早餐

　　健康減肥早餐A：高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。這個減肥早餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。

　　健康減肥早餐B：煮熟雞蛋2個，吃蛋白和半個蛋黃;豆漿1杯，烤香素面包1個(約65克)。

　　這樣半素食的減肥早餐不僅很美味，而且營養搭配也很均衡，放心吃吧，健康減肥就靠它了。

　　減肥午餐

　　健康減肥午餐A：燕麥片70克，紫菜30克，黑木耳32克(清水泡漲切成1厘米寬)，生姜絲、鮮蔥、麻油、鹽適量，熬成煮粥作午餐。因為紫菜、黑木耳均有調節血脂、疏通血管的作用，很容易消化，不會造成脂肪在體內的堆積。

　　健康減肥午餐B：白面條70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，調入醬油等高品食用。經常吃減肥午餐A之後，是不是感到很餓呢，那就來調節一下，放心的吃健康減肥午餐B，以防食療失敗。

　　健康減肥午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混勻洗一洗，加水煮成軟飯。

　　減肥晚餐

　　健康減肥晚餐A：

　　主食：吃紅薯米飯。大米80克，紅薯60克，加水適量，煮成飯。

　　菜譜：水豆腐70克，茄子帶皮35克，瘦豬肉45克(剁碎)，生蔥粒適量。先將帶皮茄子洗淨切塊，清水泡半小時，和豬肉入鍋，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入水豆腐，搗碎快炒，將成時倒入生粉糊、蔥、鹽、打芡等，即成香滑茄子豆腐。

　　以上早中晚三餐，大家可以喜歡吃什麼就自行選擇，你不用擔心吃多了會胖，它們可都是減肥的好幫手哦。