早餐：白水煮蛋一個，脫脂牛奶200毫升，全麥面包2片。

　　還是要非常注意營養的，白水煮蛋是雞蛋做法中熱量最低的一種。脫脂牛奶和全麥面包脂肪和熱量都已經降到了同種類裡最低。但要堅持制定的食量，多吃可也是會發胖的。

　　10點：中小蘋果或是猕猴桃、番茄、葡萄、梨和火龍果任選其一。

　　如果此時有饑餓感可以吃1個水果，飽腹同時補充維生素。

　　午餐：清蒸魚，水煮混合蔬菜200g，米飯一兩。

　　魚一定要以清蒸方式烹饪，不僅最大程度保留了魚的營養，而且不會增加卡路裡含量。如果吃膩了魚，可以用水煮去皮雞肉所代替。

　　水煮蔬菜制作方法：500ml清湯，一元硬幣大小的冷搾橄榄油或芝麻油，鹽少許。

　　要混合5種蔬菜，切記蔬菜的顏色要多。因為蔬菜的顏色往往就代表了它所有含有的營養素，選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養才多樣化，符合身體每天的需求。例如木耳、山藥、青菜、蘑菇、紫甘藍等。最後清湯也可喝掉。

　　米飯可以每周3次用粗糧玉米半根或半根紅薯代替。

　　晚餐：水煮混合蔬菜200克。米飯一兩。

　　晚餐就不要說攝入肉類了，不然會很容易囤積脂肪。水煮蔬菜與中午的制作要求相同。

　　晚餐一小時後需要做個很簡單的動作——貼牆站立。

　　貼牆站立有很好消脂作用，可以改善身體的線條感，使整體姿態更挺拔。站牆時間可以循序漸進從2分鐘到半小時，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都要貼著牆並且收腹。

　　每日按照上面的方法做，不僅每天能幫你吃好吃飽，還能幫你瘦下去，但只有這樣還不行，大家還要每天都要作息正常，這樣減肥才會更有把握。