其實減肥的原理很簡單，只要做到“攝入熱量“消耗熱量”，體重就會呈下降趨勢。

  　　當然不能因此就過度減少熱量的攝入，這樣會讓身體的基礎代謝跟著降低，還容易反彈。我們需要做的是，把每天攝入的熱量控制在合理范圍，又保證全面的營養，才能瘦的更健康持久。 　　01.最佳熱量計算   　　每天吃多少合適？   　　這個因人而異，根據身高、體重、年齡等因素，可以算出每個人的基礎代謝。   　　而有助減肥的，最佳熱量的攝入量=（基礎代謝+身體活動總消耗熱量）/0.9   　　一般人算出來的數值會在1300~1500大卡之間。   　　02.全面的營養   　　身體需要的三大基礎營養：碳水化合物，蛋白質，脂肪。   　　減肥期間我們要控制碳水的攝入，保證蛋白質，嚴格限制脂肪。   　　03.三餐怎麼吃？ 　　減肥與其說吃三餐，更好的是多餐，“少食多餐”這個技巧性的方法，可以幫助減肥者更輕松的控制飲食。   　　把每天需要攝入的熱量劃分到多餐裡，不僅可以有效降低三餐的攝入量，還能保持旺盛的新陳代謝，不用時時被饑餓感困擾。   　　主食：全麥面包、米飯、粗糧、薯類等   　　肉類：白肉優於紅肉，腿少的好過腿多的   　　▼三餐推薦比例4:4:2 　　早餐：主食+雞蛋+牛奶或豆漿+蔬果   　　午餐：主食+肉蛋+蔬果   　　晚餐：主食+肉蛋+蔬果   　　除三餐外，加餐也非常重要，每次加餐的能量大約在100~200大卡。加餐選擇的食物最好能保證營養，控制熱量，還能滿足你的食欲，這樣減肥更容易持之以恆，不會太痛苦，比如水果、低脂酸奶等。