第一天：

　　早餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1葡萄柚、1片干烤面包、2茶匙花生醬

　　午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、4盎司鲔魚、1片干烤面包

　　晚餐——1片冷肉，1杯菜豆(50g)、4盎司甜菜根(100g)、4盎司香草冰淇淋(100g)、1小粒蘋果

　　第二天：

　　早餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1粒白煮蛋、1片干烤面包、半條香蕉

　　午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、4盎司白色軟乳酪、5片ritz餅干

　　晚餐——2條法蘭克福香腸、4盎司綠花椰菜(50g)、4盎司紅蘿卜(50g)、半條香蕉、4盎司香草冰淇淋(100g)

　　第三天：

　　早餐——1片冷肉、1粒白煮蛋、1片干烤面包

　　午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1片乳酪、5片ritz餅干、1小粒蘋果

　　晚餐——4盎司鲔魚(100g)、4盎司甜菜根(100g)、4盎司花椰菜(100))、半片香瓜、4盎司香草冰淇淋(100g)