早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100卡路裡。

　　有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500卡路裡的熱量。

　　選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。

　　在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。

　　多吃牛油果，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

　　控制對土豆和面食的攝入量，每餐中澱粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。

　　注意餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用後三種方法烹饪的食物所含的熱量相對較少。

　　喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

　　估計每餐攝入的蛋白質量，相當於一部智能手機的大小就可以了。

　　把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關注鍛煉，強度也得到了提高。

　　多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。

　　多做腹部肌肉練習，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了。

　　少吃糖，每天不要超過50克。

　　將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。

　　即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多卡路裡的熱量。

　　遭遇逆境要及時調整情緒，讓自己振作起來。過於沮喪也會使人不愛運動。