快速減肥10斤一周水果減肥食譜

　　首先,選擇含糖較少的蔬果.蘋果,猕猴桃，檸檬,李子，櫻桃，柑桔類等血糖指數較低,是減肥族在搭配蔬果餐時的較佳選擇.

　　其次,蔬果的食用量不要過量.絕大部分人認為,蔬果富含纖維素,幾近不含脂肪和蛋白質,因此可以無控制地放心食用,其實這是㈠個誤區.瓜果並不是能量很低的食物,因為味道甜蜜很容易吃得過量,其中的糖就會轉化為脂肪而積累.

　　第三,最佳餐前吃瓜果,且要選擇酸性不太強，澀味不太濃的瓜果,如蘋果,葡萄，西瓜等.研究發現:如在進餐前25分鐘至45分鐘吃一點蔬果或飲用1至⑶杯果汁,可避免進餐過量致使的肥胖.而且餐前吃瓜果,可顯著減少對脂肪性食品的需求,間接地阻撓了過量脂肪在體內囤積的不良後果.但不少瓜果如柿子，山查,杏仁，菠蘿等都不能空腹吃.

　　而飯後吃蔬果難以到達減肥的效果.由於飯後吃蔬果,就等於吃過剩的糖,這部份過剩的糖容易轉化為脂肪儲存在身體裡,還可能增肥.然而,有些蔬果有增進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和猕猴桃,富含有機酸的檸檬，山查等,對於這種瓜果可在餐後⒈小時左右再吃.

　　下面給大家推介7天瘦15斤的蔬果減肥餐:

　　第1日

　　上午餐:生果㈡個，鮮果汁⑵杯

　　中餐:生果沙拉2碟,水⑵杯

　　晚飯:生果沙拉2碟,鮮果汁⑵杯

　　第2日

　　早飯:瓜果拼盤2碟,清水⑵杯

　　中餐:生菜沙拉2碟，清水⑵杯

　　晚飯:白灼素菜隨意，生果㈢個

　　第3日

　　上午餐:蔬果拼盤2碟，鮮果汁⑵杯

　　中餐:生菜沙拉2碟,清水⑵杯

　　晚飯:雜菜湯

　　第4日

　　恢復正常飲食⑴天,調節身體

　　第5日

　　早飯:生果㈡個，鮮果汁⑵杯

　　中餐:生果沙拉2碟,水⑵杯

　　晚飯:生果沙拉2碟，鮮果汁⑵杯

　　第6日

　　早飯:蔬果拼盤2碟，清水⑵杯

　　中餐:生菜沙拉2碟,清水⑵杯

　　晚飯:白灼蔬菜隨意，生果㈢個

　　第7日

　　早飯:瓜果拼盤2碟，鮮果汁⑵杯

　　中餐:生菜沙拉2碟,清水⑵杯

　　晚飯:雜菜湯快速減肥10斤一周水果減肥食譜!