七日減肥5斤!上午餐吃蘋果增進消化飽肚子

　　橘子和蘋果算是家中必備蔬果.橘子取諧音代表大吉大利,蘋果含義平平安安,都是過年期間討吉利的食品,除此以外,蘋果自身就是幫助腸胃蠕動,增添飽足感的蔬果.只要在上午餐中加入②顆蘋果,7天就能夠健康瘦下⑵千克!

　　在韓國諺語中有一句話說多吃蘋果的話會變麗人,顯示韓國人對蘋果贊譽有加,而在日本,蘋果更是成為女性減重時最合適的蔬果之一,乃至有很多人試過4日蘋果減重法,在⑷天內完全只吃蘋果,不吃其他任何東西,就能夠減輕3到⑸千克.但這類偏激的瘦身法子,對腸道健康不利,乃至還會對蘋果從此心生厭倦,最聰慧的選擇,便是在均衡的減重餐裡加入蘋果或蘋果汁,幫助增添飽足感.

　　蘋果減肥注意事項

　　1。蘋果皮別丟

　　常人吃蘋果時都喜歡去皮，去籽,卻不知蘋果皮中含有豐富的膳食纖維,抗氧化物資及果膠,果膠是1種水溶性食品纖維,能夠減少腸內的不良細菌數量,幫助有助於細菌孳生;此外,果膠還可有效按捺腸道異樣流動,擁有收斂作用,因而對於容易腸胃消化不良，腹瀉的人,建議可以食用.

　　2。蘋果在早晨吃最好

　　蘋果屬於酸性瓜果,早晨吃㈡顆蘋果可以增進胃液分泌,加強消化功能,又能增添飽足感,有助於減少攝入的熱量.若等到晚上才吃蘋果,蘋果性冷又酸性的特質,可能會刺激腸道.

　　另外,蘋果最佳不要與黑咖啡⒈同食用,黑咖啡也屬於酸性的刺激食物,同時食用會對胃部造成過度刺激,此外其他含有咖啡因的食品,包含紅茶，綠茶也㈠樣.而現代人飲食多半在外解決,造就高鹽,高油的飲食內容,一旦鈉含量攝入過量,會讓身體呈現浮腫,攝入富含鉀的蘋果,可以幫助排出體內過剩的鈉,進而有益減重.

　　蘋果減肥菜譜

　　(⒈)

　　上午餐:雜谷飯半碗,海帶湯，涼拌蘿卜，炖鯷魚,涼拌小黃瓜，蘋果②顆.

　　午飯:雜谷飯半碗，海帶湯，黃魚一尾，涼拌節瓜,水泡菜，牛奶⑵杯.

　　晚飯:雜谷飯半碗,大醬豆腐鍋，蒸蛋，白泡菜,海苔.

　　(⒉)

　　上午餐:蘋果咖哩飯一碗，鳕魚湯.

　　午飯:黑米飯半碗，鳕魚湯，烤花鲫魚半尾,涼拌蘿卜,涼拌茄子.

　　晚飯:黑米飯半碗,嫩豆腐半塊,調味醬，蛋花湯,涼拌菠菜，鳕魚湯,涼拌海帶.

　　示范料理

　　1。蘋果咖哩飯

　　材料:咖哩粉1包，洋蔥半顆，大土豆⑵個,紅蘿卜③分之⑵個，牛裡肌肉110克，蘋果半顆,水4。⑹杯.

　　1。將土豆,洋蔥,紅蘿卜,蘋果，牛肉全體徹成一口大小的尺寸.

　　2。在鍋子裡加水,將上述材料(去除蘋果)放進鍋中煮熟,再加入咖哩粉攪拌均勻.

　　3。咖哩快制作完成時,把蘋果加入並再多煮一會兒.

　　2。蘋果米面沙拉

　　材料:米面160克,蘋果②顆，豆芽1把，雞胸肉55克，米酒，清醬油.

　　1。將雞胸肉泡在米酒裡,以後燙過.

　　2。米面泡在水裡35分鐘,膨脹後,在滾水裡略微燙個③分鐘.

　　3。將清醬油加入除了水份的米面,拌勻.

　　4。雞胸撕成小碎肉,與芽菜放在面上面.

　　5。砌成薄片的蘋果和米面要1起食用.

　　3。紅酒炖蘋果

　　蘋果410克,削皮徹成月芽狀,把切好的蘋果放進鍋裡,放入紅酒淹過蘋果；用中火炖煮20分鐘後關火,讓蘋果在紅酒中浸泡⑶個小時,以後食用可加少量冰糖或蜂蜜.在月經來以前1,2周便可開始食用,每隔⒈天食用㈠次.1周減肥4斤!早餐吃蘋果促進消化飽肚子！