橙色水果——木瓜

　　木瓜可以豐胸相信愛美的你一定早有所聞。其實，木瓜除了可以豐胸之外，也能達到減肥的效果。因為木瓜含有的木瓜酵素不僅能分解蛋白質和碳水化合物，而且分解脂肪和減肥。這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。而且木瓜亦具美顏功效，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更有光澤，更年輕！

　　木瓜麥片牛奶汁

　　材料：去皮木瓜半個，全脂牛奶400毫升、麥片1湯匙、蜜糖酌量。

　　做法：木瓜切粒，與全脂牛奶攪成汁後，加入即溶麥片，再酌量加入糖。

　　吃法：當早餐吃。

　　效果：長期吃能減肥、皮膚滋潤。

　　藍色水果——藍莓

　　藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。有研究表明，藍莓也是一種減肥瘦身的水果聖品，有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝，實現小腹平坦的瘦身效果。藍莓低熱量，高果酸，這對減少下半身的脂肪很有幫助。而藍莓在美國和日本都是非常受歡迎的減肥水果，它受歡迎的原因不單單是因為有非常明顯的減肥功效，同時它還聚集了多重療愈功效。藍莓作為含花青素成分最多的紫色系水果，是一種強大的抗氧化劑來源。其果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、強心、抗癌軟化血管、增強人機體免疫等天然治愈效果。另外，花青素還有促進視紅素再合成的功效，可以明顯改善長期看電視、打電腦的人們用眼疲勞。

　　藍莓減肥怎麼吃？

　　藍莓要存放在干燥的容器內，吃的時候洗干淨可以直接吃。如果你怕酸，可以加入蜂蜜搾汁來喝。我們也可以試試現在流行的藍莓山藥，把山藥打成泥後淋上藍莓醬，山藥中的粘液蛋白，可以有效防止脂肪沉積，豐富的纖維，也讓人容易產生飽脹感。

　　青色水果——青蘋果

　　蘋果是最受歡迎的減肥水果之一。蘋果除了可以預防疾病之外，它還可以降低膽固醇，防止膽結石和調節腸胃的作用。蘋果含有豐富的果膠及食物纖維，它雖然是低脂肪食物，但其營養豐富。大家都知道紅蘋果的味道很甜，相對青蘋果，其熱量稍高。有研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。因為青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，其中的更加豐富蘋果酸，能使積蓄在體內的脂肪有效分散，從而防止體態過胖。

　　青蘋果粥

　　材料：青蘋果500g，糯米或大米150g，食鹽等調味品適量。

　　做法：

　　青蘋果洗淨切塊，與淘淨的米一起放入鍋中加水煮，熟後調味即可。

　　綠色水果——猕猴桃

　　猕猴桃富含維生素、鈣、磷、鐵、鉀等多種豐富的礦物質。而且猕猴桃是低熱量、低糖、低脂肪、高纖維的一種食物。其營養豐富，因此它是一種不錯的減肥食品。

　　1、水果膳食纖維改善便秘。猕猴桃裡面富有很多的膳食纖維，能夠促進胃腸的蠕動，幫助食物消化，而且猕猴桃裡還有很多的果膠，果膠能夠有潤滑腸道的功效，讓脂肪不被身體所吸收，果膠還可以清理腸道裡的垃圾，加速排便，把毒素排出體外。

　　2、消化酵素減少脂肪堆積。猕猴桃中含有蛋白質分解酵素，能夠幫助很有效的分解脂肪，而且還可以產生蛋白質加速新陳代謝的速度。

　　3、對於夜貓子來說，用餐時間一般都會很晚，富含猕猴桃鹼消化酵素可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，所以猕猴桃變為了夜貓子們的減肥好伙伴。

　　4、肉鹼促進脂肪燃燒。目前在減肥界中受到正視的胺基酸，猕猴桃裡面也含有很多的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸。而且肉鹼是可以燃燒脂肪的成分之一，能夠晉升體內多余的體脂肪轉換為熱量的作用，人體內的肉鹼約在20歲時達到高峰，其後便開始減少，所以，吃猕猴桃能夠很好的幫助減肥。

　　奇異果瘦身果汁

　　材料：奇異果2顆，蘋果1/2顆，菠蘿2小片，嫩姜2片，蜂蜜適量

　　做法：

　　1、蘋果，菠蘿均去皮，切塊搾汁，嫩姜搾成姜汁。

　　2、奇異果業去皮切塊，加200cc水搾成糊汁。

　　3、將所有果汁混合攪拌，然後加入蜂蜜。

　　紅色水果——番茄

　　研究表明，每餐喝西紅柿汁有促進體內脂肪燃燒的效果。番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。這些營養物質可以促進脂肪代謝。同時番茄含有豐富的果膠，能增加你的飽腹感。它有助於消除便秘，促進新陳代謝，非常有利於減肥。

　　無油番茄青菜面

　　材料：掛面、番茄1個、青菜7片左右、鹽、雞精、胡椒、生粉少許

　　做法：

　　1、在鍋裡放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘後將水煮沸。

　　2、將番茄切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸後將番茄放入水中。將番茄的汁煮出來。

　　3、大約1至2分鐘，把面條放入水中，同時開始調味(鹽，與雞精)。

　　紫色水果——葡萄

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的。

　　葡萄減肥怎麼吃？

　　清洗葡萄時不要用鹽水泡，用清水沖洗就可以了，洗干淨後連皮一起吃更有營養。葡萄和猕猴桃搭配是減肥果汁中的好選擇，猕猴桃富含維生素C，抗氧化物質有清脂、消毒的功效。我們還可以自己釀造葡萄酒，每天睡前喝一杯，美容又減肥。

　　黃色水果——香蕉

　　甜甜的香蕉可能會被認為是高卡路裡食物。因為香蕉內含的糖分為葡萄糖、果糖、蔗糖等復糖，葡萄糖在體內被吸收後轉化成能量，而果糖和蔗糖則是慢慢轉化成能量，持續時間相當長。但其實香蕉對減肥相當有效，每根香蕉所含的卡路裡只有86，相當低。且食物纖維含量豐富。無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。作為低卡食物而又有飽腹感的香蕉，還能幫助體內毒素的排出，所以小編建議，香蕉的進食切勿過量，每天一兩根足夠供應能量。進食後，要徹底運動，將能量消耗掉，就不會有積聚了！

　　香蕉豆漿減肥法

　　材料：豆漿100毫升、香蕉一根。豆漿的濃度以香蕉的大小而定，香蕉的體積越大，所需的豆漿濃度也要升高。另外，豆漿的多與少可以視個人喜好而定，150-200毫升的豆漿在制作後更容易接受。

　　制作方法：

　　1、將香蕉剝皮，用到切開，每塊大概3厘米左右，會更容易攪碎。

　　2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。

　　3、蓋上蓋子後攪拌30秒左右，讓豆漿和香蕉充分攪拌，液體也慢慢粘稠起來。

　　4、攪拌後倒於杯內就完成了。

　　熱情似火的夏天來了，想要減肥的心情也如太陽般射進每個人的心裡。看了這麼多，你還怕夏日遮不住贅肉嗎？不用怕，不用愁，吃吃“七彩水果”，讓你清爽一夏！