首先，說水果是健康食品是有道理的。多數水果含有大量的水分、纖維素、維生素C、礦物質等，這些都是非常好的人體必需的營養素。但是，水果裡也含有大量的糖分，而且水果裡的糖分很多是果糖。果糖比葡萄糖更容易在肝髒轉化成脂肪。很多人都知道，不管是減肥還是預防或控制糖尿病等慢性病，控制糖分的攝入非常重要。相對於很多高碳水、高脂肪食物，水果仍然可以被稱為相對健康的食物，但是如果你指望靠水果減肥瘦身，應該注意避免以下三個誤區。

　　一、水果加餐

　　很多人因為聽說水果好，因此就多吃。一個比較常見的現象是，很多人吃完飯，喜歡餐後來一個水果。以上提到，水果雖然相對健康，但是也有熱量，而且糖分含量很高，很容易作為脂肪存儲起來。比如一個蘋果，熱量大約95大卡，糖分含量約19克。一根香蕉，熱量大約90大卡，糖分含量約14克。如果每天在原來飲食的基礎上加餐一個香蕉與一個蘋果，20天左右體重會增加一斤！吃水果瘦身，體重不減反增，就是這麼來的。

　　那麼水果到底該不該吃？又該怎麼吃呢？

　　水果從來就不是人類的主要食物來源。200年前，我們的祖先們在冬天基本上是吃不到水果的。這一點，問問我們的爺爺奶奶們其實就可以知道。只是由於現在的栽培、冷藏技術，讓我們現在常年都可以吃上水果。所以，水果本來就不該是我們的主要食物來源。即使吃，也該也時鮮水果為主。其實，水果裡好的營養成分，蔬菜裡都有，而且蔬菜裡糖分很少，因此蔬菜比水果更健康，完全可以代替水果。

　　二、喝果汁

　　很多人健康意識提高了，點飲料時開始以果汁代替可樂。貌似健康了，其實不然。果汁裡的糖分被打成了液體，吸收更快，更易被作為脂肪存儲起來，對健康的危害更大。況且很多商店裡賣的果汁都不是原味果汁，裡面加的糖分甚至是原來水果裡的2-3倍！

　　每次看到我的對健康很在意的朋友吃飯時點果汁，看著她們喝糖水，我都不免為她們心痛。最健康的飲料是白水、綠茶，或黑咖啡。喝果汁，還不如直接吃水果來得健康。

　　三、果汁排毒

　　時下流行喝果汁排毒。大致的做法是連著幾天不吃固體食物，只喝果汁或者果蔬汁。很多賣果汁的公司甚至某些大V在推崇這樣的做法，並且說短期瘦身效果很快。其實，這些只是變相的讓人節食的做法。

　　如果你能做到每天只吃一條巧克力，喝大量的水，三天也可以瘦2-3斤。但是，是巧克力讓你瘦身了嗎？當然不是！同樣，也不是果蔬汁讓你瘦身了，是你變相地少吃飯讓你瘦身了。

　　這種變相節食的瘦身方法，體重掉得快，反彈得也快。而且，由於果蔬汁裡的糖分很高，蛋白質很少，掉的體重裡多數是寶貴的肌肉，少部分是脂肪。很多人瘦過一次後，代謝降低，皮膚松軟，下次很難再瘦，也就不足為奇了。記住，欲速則不達！

　　水果真的會讓人減肥麼？

　　這個問題，恐怕還要細細地分析一下。因為，從歷年來的經驗就能發現，有些人吃水果之後瘦了，另一些人似乎不僅沒有瘦，反而還增肥了。上面是有關水果瘦身的三個誤區，希望對大家有些幫助。以下是具體的三個建議：

　　1.多吃蔬菜。水果裡的好東西蔬菜裡都有，可以說蔬菜是不含糖的水果。

　　2.水果控制在每天兩個以內。水果不是唯一的加餐，可以用少量堅果代替水果作加餐。

　　3.避免喝果汁，以吃新鮮水果代替。