1.橙子
橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。
減肥食譜推薦:
早餐 起床後喝1杯加了少量鹽的溫開水,然後再吃1個雞蛋+1碗粥。
午餐 1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。飯後一個多小時,可以喝一杯茯苓柚子飲
晚上 1盤素菜+1碗米飯。1小時後吃1個橙子即可。
2.柚子
秋天的空氣中彌漫著柚子的清香,沁人心脾。柚子不單是一種美味佳品,也是一種很好的保健品,更是有效的“減肥藥”。柚子含有豐富的維生素C和纖維素,這些東西增加飽腹感的同時,還能有效促進腸胃蠕動,有助於排除宿便,有助於排毒養顏!
減肥食譜推薦:
早餐 2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶,一小塊柚子
午餐 1份意大利面,200克酸奶1杯 飯後一小時左右喝一杯柚子汁
晚餐 1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓
3.葡萄
葡萄除了果實營養豐富,據研究,葡萄渾身是寶。其籐蔓能祛風利水;根和葉有利尿消腫功效;葡萄的皮和籽裡含白藜蘆醇、聚合型原花青素等抗氧化物質,能夠養顏抗衰老。另外,葡萄的熱量並不高,100克的葡萄熱量才43大卡。而將葡萄釀成葡萄酒,同樣具有減肥功效。
推薦食譜:
早餐 1個包子,500ml果菜汁
午餐 1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯,一份青瓜炒肉,6~8顆葡萄
晚餐 1份涼面,1個茶葉蛋,一些葡萄
4.香蕉
一根約100克的香蕉,熱量大概是87卡,比吐司、蘿卜糕等早點的熱量更低,卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養素,只吃香蕉並不會導致營養不良。另外,香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,並保持腸內水分,幫助排便,預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”,有預防攝取過量的作用。
推薦食譜:
早餐 2片面包 ,一杯香蕉奶昔,一個雞蛋
午餐 1碗炒米飯,1份玉米濃湯,香菇炒肉,一根小香蕉
晚餐 1份炒豆腐,1根香蕉
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