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拒絕節食減肥 想瘦就要大口吃

  你會不會時不時地,因為太想要吃某一樣東西,就自己在心裡盤算著省掉早餐、或者不吃晚餐,貪心地想要把熱量份額“累積”到中午去吃個夠?等一等!你一定跟那70%減肥總失敗的人一樣,“減肥-復胖-減肥-復胖……”身材好好壞壞,要怪就怪你自己吧,誰讓你總是亂用節食減肥的方法想要一步登天呢!今天就來教教你,拋棄節食減肥,大口吃大口喝,照樣能夠瘦!

  節食減肥=越減越肥

  為什麼減肥常常會失敗呢?因為你常常都在做“忍住不吃”這件事,可是一旦當你餓到一個程度、忍耐力崩潰,一旦美食當前,你就會像饑餓的野獸一樣瘋狂大吃。吃到你有意識後悔的時候,已經前功盡棄,所以你才會一直在減肥完又復胖的痛苦深淵當中,不斷輪回。

  都說減肥減肥,越減越肥,而根據調查,亞太地區有70%的人有過減肥的經驗。這些人在減肥的過程裡面,70%不是少吃就是不吃東西,這樣減肥的結果當然注定失敗啦!其實減肥也不用想象中的那麼痛苦,今天要教大家怎樣盡情的大吃大喝,還能夠保證瘦!

  Case A 當減肥遇上自助餐

  首先,減肥的人就不要去吃自助餐了,這跟送羊入虎口沒差哦~但如果實在避開不了,那你就很需要以下能吃能飽又不會胖的自助餐減肥法了啊!

  很多人去吃自助餐,因為為了想要“回本”就會吃很多。但是其實這樣一餐下來,如果你自己不加以控制,從鹹的吃到甜的再吃到冰的,還要喝酒喝飲料,雜七雜八地加起來就已經攝入接近2000大卡的熱量!

  但是不管怎麼吃,吃一頓自助餐還是會超過平時一餐的熱量,因為各類炙烤肉扒、蛋糕甜點就是自助餐的重頭戲,讓你一碰不碰簡直不可能。所以,最好的方法是不去吃,其次才是學會這樣挑選食物。

  海鮮&水果

  自助餐廳瘦身Tips:一定要拿蝦,魚類這類的新鮮又“回本”的美味,因為它們都是很好的蛋白質和優質油脂,雖然熱量也不見得低,但至少對減肥有好處、對健康也沒有負擔。

  去到自助餐廳就想要大魚大肉,在吃到這麼多高蛋白的肉類的時候,可以選擇搭配一些水果,這裡推薦的水果是猕猴桃和菠蘿。因為這兩樣水果裡面蛋白分解酶含量都會更高,它可以讓我們吃進去的高蛋白質食物,在消化道、吸收速度比較快,腸胃就不會有消化不良的情況。

  如果你平時在家裡也有做牛排,烤魚的習慣,也是可以搭配類似猕猴桃或者菠蘿的水果,讓你吃到風味更佳的肉、還能更好地吸收蛋白質而減少脂肪在腸胃的吸收。

  可怕的面食VS稀釋水果醋

  如果是西式或者意式的餐廳,主食一定會吃到意大利面、披薩、面包類的面食,這時候最好的搭配就是稀釋的水果醋,2勺果醋兌開一杯溫水,佐餐或者餐前喝都可以,不用擔心喝醋開胃後吃更多,稀釋的水果醋可以說是吃自助餐減肥的必殺利器哦!

  注意搭配的水果醋濃度不要選太高了,2小勺加500ml的水沖兌開來就剛剛好,一方面不傷胃,另外一方面,果醋在腸胃裡可以改變我們的消化酶,還會讓我們吸收比較少的熱量。而且它會影響澱粉的吸收,降低我們的血糖,抑制胰島素的分泌,讓我們形成比較少的脂肪。

  多喝水!果汁汽水OUT!

  首先,水會先進入我們的胃裡面,它就可以稀釋我們消化道裡面的一些酵素,改善我們腸胃裡面的一些PH值,讓我們的吸收變得差一點,增加飽足感。這時候,你的嘴巴是在吃,但是吸收的量會變少。所以就能解釋,為什麼很多的減肥方法都在推薦餐前要先喝水了。

  去吃自助餐的時候,吃什麼都可以,但是一定要記得先喝一杯水,或者稀釋的果醋、無糖的豆漿都可以。但是不建議喝濃的醋,因為濃的醋在空腹的時候喝會刺激到腸壁,傷害腸胃。再有,濃的果醋其實熱量也是很高的,同理的還有果汁和汽水,糖分太高營養又沒多少,不喝也罷!

  Case B 當減肥遇上下午茶

  下午茶可謂是減肥人士的另外一個深淵,雖說下午茶就是喝紅茶咖啡聊是非、吃甜點餅干小蛋糕,但總是無比誘人。尤其是女生,為了甜點甚至會有“第二個胃”,對精致的糕點更是毫無抵抗力,所以下午茶到底要怎麼吃才不會胖,真是女人甜蜜的煩惱!

  天然水果巧克力

  下午茶的選擇很重要,比如可以選擇很常見的覆盆子奶酪。雖然是莓果類的水果,但覆盆子其實是中藥的一種,具有補腎,助孕的功效。而莓果類都是非常好的抗氧化食物。又比如覆盆子草莓果凍,也是一個低熱量的點心。美味又天然的酸奶、果凍、少量的沙拉都是不錯的選擇。

  喜歡吃酸的女生可以挑一些內餡是天然水果的蛋糕,喜歡吃巧克力的人更是不能錯過,要挑選那些巧克力比例比較高的點心。別以為巧克力熱量很高,其實當巧克力的濃度高的話,熱量是很低的。用濃度較高的苦甜味巧克力,搭配一些水果,會讓人的飽足感很高,還會讓新陳代謝變好。但要注意那些代可可脂做的巧克力,加工過多而真正的可可太少,吃了也只有發胖的份兒!

  總結一句,就是甜點一定要挑天然的來吃哦!

  黑咖啡&無糖綠茶

  飲料部分的搭配也很重要,飲料最好是選擇黑咖啡。黑咖啡相對於拿鐵等其他花式調制的咖啡,熱量會低很多。而且喝黑咖啡會有飽足感,也是會增加新陳代謝。其實咖啡因也是減重很重要的一個因素。花式咖啡裡咖啡的成分一般都很少,至少三分之二都是奶泡、焦糖、可可等高熱量“惡魔”哦!

  還有,飲料除了可以搭配黑咖啡,搭配無糖的綠茶也是一個不錯的選擇。

  五點以前 任吃不胖!

  假期裡時光悠閒,但減肥的你,下午茶一定要記得在五點以前結束!因為五點以後進食,腸胃吸收的量會更多,還會影響到晚餐,擾亂了你一天的飲食均衡哦~

  記住,不要吃奶油類,慕斯類,酥皮類的甜點,比如泡芙。

  相對而言,莓果類或者堅果類是比較理想的下午茶選擇。飲料的話,除了黑咖啡,還可以選擇天然果汁像木瓜牛奶類的,可以補充多一些的維生素B族,增加新陳代謝。

  DIY吃不胖下午茶點:彩虹水果罐

  上面所說的下午茶選擇都是限於在外面買的,才會有那麼多的花樣可以挑選。但其實,最好的下午茶就是水果,既能補充維生素,又能解饞。

  需要的容器:一個小到合適一個人胃口的罐子。

  材料:火龍果,奇異果,小番茄,榖片,棉花糖,水果蒟蒻,巧克力醬(備選),堅果(備選)。

  將水果切小塊以後依次放進罐子裡面,然後加榖片,棉花糖。如果喜歡巧克力的人,可以在上面淋上一勺巧克力醬,還可以撒上堅果碎或堅果粉末。巧克力醬也可以用酸奶來取代,同樣很健康。

  這樣一杯點心,相信每個人吃完以後都會很有飽足感,但是它的熱量卻連200大卡都不到。但是例如你在外面隨意的吃一塊慕斯蛋糕,熱量絕對是超過300大卡的!所以這款點心口感豐富,既有水果營養熱量又低,吃起來也不會感覺空虛。

  Case C 減肥宵夜 不吃會胖?!

  自助餐也吃完了,下午茶也吃完了,但是還有一個“減肥地雷”在等著我們,那就是宵夜。

  要知道,完全不吃宵夜、忍著餓睡覺的人會更容易在第二天超量進食、也更容易發胖。但是不忍饑餓,吃個小小的減肥宵夜,反而是容易瘦的哦。

  對於人體本身,餓的時候是不能忍的,所以減肥也是要吃飽。因為饑餓對身體來講,其實是個壓力。我們的身體裡有一種激素叫“壓力荷爾蒙”,也就是“可體松”。當你處於饑餓狀態時,身體就會有壓力,會分泌過多的可體松。可體松會“告訴”身體,要對抗壓力,要儲存更多的熱量。

  這時,你的大腦就會特別想要吃一些高油脂的食物,一旦沒忍住,你的減肥大計也就失敗了。所以說,減肥千萬不能挨餓,減肥宵夜更是不能省了!

  要吃到感覺有一點點的飽足感,也不能空腹時間過長。因為空腹時間過長,下一餐吸收的也就會越多。而且,人如果在減肥期間忍住不吃,壓力一大,脾氣也會跟著變得很差。

  宵夜首選流質食物

  當不可避免的要吃到宵夜,怎麼吃才不會胖?首先要提醒一下,減肥時不要帶著饑餓去睡覺,因為那樣身體的代謝會受到影響,甚至是睡眠品質會受到影響。如果你是下班很晚或者加班的話,不可避免的會吃到宵夜。首選以流質的食物為主。例如鮮奶,蜂蜜水或者蜂蜜茶。因為流質類的食物在腸胃裡消化吸收得比較快,所以也不至於會影響到後面的睡眠質量。像鮮奶裡面含有豐富的鈣,也是可以幫助我們穩定神經,更好的入睡。又像蜂蜜水,蜂蜜裡面含有葡萄糖,葡萄糖吃到身體裡面以後,血糖上升了就會抑制食欲。

  事實上,我們平時容易嘴饞的主要原因就是血糖不穩定。

  除了流質類食物,我們還可以選擇香蕉。因為香蕉裡面含有色氨酸,也是可以幫助我們穩定神經。也可以選擇一些優質的蛋白質,例如水煮蛋,雞胸肉。

  DIY百香果綠茶

  如果實在沒忍住,在半路上就被店裡誘人的宵夜勾引了去,吃完了也別慌。這時候,你可以搭配一杯無糖的百香果綠茶。注意,這裡用到的百香果是新鮮的百香果,不可以是百香果醬。第一個原因是,新鮮的百香果的纖維很多。第二個原因是,綠茶裡面含有兒茶素,可以幫助我們增加脂肪的代謝。

  吃完了攤檔的宵夜後,通常都是高脂高鹽的小炒烤串、粥粉面類,最好是讓胃裡的食物消化得差不多了再去睡覺,所以喝一杯百香果綠茶消膩消脂是很不錯的。

  吃完夜宵,第二天臉部水腫怎麼辦?!吃完夜宵就睡,很多人會覺得特別容易胖,就是因為第二天起床後臉腫得像胖了3斤一樣,這時候簡單的淋巴按摩就能幫助你哦~

  首先,在鎖骨跟胸鎖乳突肌的中間位置,找到位置以後,輕輕的按壓15下。接著,用我們的四只手指,放在我們的頸部,一樣的輕輕按壓15下。然後雙手環繞到頸部後方的位置,也是輕輕按壓15下。

  然後兩只手的手指合並,中指與無名指分開,再在臉部耳朵的前後,輕輕按壓15下。

  15下按完以後,按照原來的順序,回到後頸部,再到前頸部,最後鎖骨跟胸鎖乳突肌也都各15下。


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