減肥專家表示，莓類水果是最為有效的減肥水果，大家不妨可以多吃一些。現在，小編就為大家做詳細的介紹!

　　小紅莓：降三高、燃脂快

　　小紅莓的別名又叫蔓越莓，含有豐富的抗氧化物、花青素、生物黃銅，不僅能調節身體的內分泌和代謝循環，而且還有大量有機酸物質可以加快排毒和腸胃消化功能。而近些年來的研究表明，小紅莓可以減少血液中的固醇、脂肪含量，還能對血管硬化起到一定的預防作用，是瘦身和保健的最佳水果。

　　DIY瘦身餐：小紅莓拌飯

　　用糙米煮成飯之後舀出，稍微放涼。准備三種顏色的甜椒，分別切成丁後用開水灼一下撈出備用。用新鮮的小紅莓加少許砂糖搾成汁後過濾，用甜椒、糙米飯和小紅莓汁攪拌均勻，酸甜可口的小紅莓拌飯就做好了。可以作為主食食用，也可以做成飯團當做下午茶茶點，既能減肥又能飽腹哦。

　　草莓：控食欲、促消化

　　草莓是最常見也是食用范圍最廣的莓類水果，草莓中的有機酸含量很高，而且熱量極低，可以加快腸胃運動，對便秘和腸胃梗阻的肥胖者最為有效。加上草莓中的VC、VE含量也很高，美白肌膚、去除疤痕的效果也非常好，是難得的美容養顏、瘦身排毒的佳品。

　　DIY瘦身餐：雙莓奶凍

　　准備新鮮草莓5-10粒，再准備新鮮藍莓10粒，加入200ml鮮奶和少許砂糖一起搾成汁後倒出，用小火煮開後加入一片吉利丁片，充分攪勻後放涼，再放入冰箱冷藏2小時取出食用。草莓和藍莓都是很強的促消化水果，因此這款奶凍也是酸甜可口促進消化的，可以在每天下午茶時間食用，低卡路裡不會發胖

　　覆盆莓：助代謝、促減肥

　　覆盆莓又叫覆盆子，這是一種很強效的瘦身水果，並且有助於女性的生理功能代謝。覆盆莓含有大量可溶性纖維果膠、花青素、類黃酮素和微量元素、礦物質，能產生極強的飽腹感促進新陳代謝，近些年來用覆盆莓做成的瘦身食品非常多，甚至還有將覆盆莓加入衣物制作過程，生產出可以瘦身的纖維衣物。

　　DIY瘦身餐：生菜拌覆盆莓

　　准備生菜、番茄、青瓜，分別切小塊後與洗淨的覆盆莓放在一起，可以加入少許固體發酵乳作為醬料，攪拌均勻後直接食用。這樣可以保證覆盆莓的全部營養和瘦身成分。

　　同時其他蔬菜也能增加飽腹感和維生素含量，讓營養更均衡。這道瘦身餐可以作為晚餐的替代品，堅持一周時間，體重可以下降5-8斤。

　　上文中介紹的小紅莓、草莓、覆盆莓都富含維生素，把這些水果制作成減肥餐，既能保證給身體補充足夠的營養，又能夠起到減肥瘦身的功效，所以各位MM不妨可以對自己的日常飲食作調整，多吃莓類水果!