低熱量食物有哪些

　　食物裡提供熱量的營養素主要有蛋白質、碳水化合物和脂肪。其中蛋白質熱量400大卡/100克，碳水化合物熱量熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克.

　　此外，酒精也是高熱量成分，熱量700大卡/100克.

　　水的熱量是0大卡/100克。

　　因此，含水量越多的食物熱量越低。而含脂肪量越高的食物熱量越高。每100克熱量在100大卡以下的食物為低熱量食物，每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物。每100克熱量超過300大卡的食物可以列為高熱量食物。

　　一般來說，各種蔬菜、水果都屬於低熱量食物。

　　常見的低熱量食物一覽表

　　豆奶30大卡/100克

　　豆漿13大卡/100克

　　豆腐腦10大卡/100克

　　蘋果100克/50卡路裡

　　香蕉100克/125卡路裡

　　鳳梨100克/32卡路裡

　　奇異果100克/50卡路裡

　　檸檬100克/24卡路裡

　　番茄100克/35卡路裡

　　馬鈴薯熱量：76 大卡(每100克)，

　　紅薯99 大卡(每100克)

　　鮮奶 250ml 155 Kcal

　　脫脂奶 250ml 88 Kcal

　　低脂鮮乳 250ML 120K

　　原味優酪乳250克 215K

　　其他常見食物的熱量

　　甜豆漿 1杯 120

　　純味乳酪 1杯 160 Kcal

　　乳酸菌飲料 1杯 140

　　甜面飽 1個 (60克) 210 Kcal

　　鹹面飽 1個 (60克) 170 Kcal

　　白面包 1 片 120

　　白土司：一片40克 72Kcal

　　蜂蜜蛋糕：158大卡 / 個

　　蘇打餅乾：六片 熱量135大卡

　　蛋一只 75 Kcal

　　蛋黃一只 60 Kcal

　　蛋白一只 15 Kcal

　　煎蛋一只 105 Kcal

　　米粉 1碗 (135g) 132

　　面 1碗 (135g) 280

　　涼面：一盤 熱量300大卡

　　玉米一根 107 Kcal

　　小籠包（小的5個） 200 Kcal