小粗腿，大屁股是辦公室女性的普遍特征，如何遠離這種身材呢?來看看辦公室瑜伽16招式，讓你身心都健康。

第1個動作  動作要領：

左手扶住頭的右側，頭輕輕向左側彎

吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側;呼氣，頭輕輕向左側彎。

保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重復相同的動作。

功效：

活動頸椎，伸展放松頸側的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液供應，在辦公室中保持清醒的頭腦。

第2個動作   動作要領：

十指交叉，放在腦後枕骨的位置

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭

十指交叉，放在腦後枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作重復3-5次。

功效：

拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及治療呼吸道疾病。

第3個動作

呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外

呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。

動作要領：

吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展，掌心向上

吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放松，恢復正中位。

功效：拉伸手腕部，預防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。