瑜伽的基本體式就包括肩倒立式，經常練習肩倒立式，能夠鍛煉到腹部與腿部肌肉，有助於消除腹部和腿部多余的脂肪，還能增強腸道蠕動，將體內的垃圾排出來，從而達到減肥瘦身的目的，可見肩倒立式是一種極佳的瑜伽減肥方法。下面我們共同來學習，一周快速減肥法，讓您不再為減肥煩惱。

肩倒立式，從字面解釋為利用肩膀作為支撐點，使人倒立起來。由於全身的重量都落在了肩膀上緣部分，因此對於初學者最好能夠在地上墊多張毛毯，以免頸椎壓力過大而受傷。

動作分解：

1、仰躺在地面上，放松全身肌肉，雙腿並攏且盡量伸直，兩腳後跟也須緊貼在一起，腳背處於繃直狀態，雙手放置於緊靠身體的兩側，掌心接觸地面。

2、雙手用力壓住地面的同時，兩腿慢慢朝上方舉起，依然保持雙腿並攏且腳後跟緊貼，注意膝蓋不能彎曲，此時雙腿垂直於地面。

3、吸氣，雙腿繼續慢慢往頭部方向伸展，使背部、臀部能夠離開地面，一直到兩腳尖能夠接觸到頭部前方的地面，雙手依然保持不動。

4、雙手下手臂抬起，使手掌能夠扶住腰部，而手肘且支撐在地面上，同時左右小腿慢慢收回，膝蓋也慢慢回到伸直狀態，直到軀干與腿在一條直線上，且垂直於地面，眼睛注視著正上方，保持該姿勢10秒。

5、慢慢呼氣，屈膝，使雙腿與背部、臀部能夠慢慢恢復到起始姿勢。

注意，某些動作比較困難，剛開始做肩倒立式，要慢慢來，盡自己的能力而行，循序漸進，不可操之過急，以免受傷。