瑜伽瘦身對於很多人來說都不陌生，那麼哪些瑜伽動作效果最佳呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾式瑜伽，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看應該怎麼做吧，幫助您快速的瘦身成功。

第一式：

按基本站姿站立，兩手於胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量後仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放松。重復此姿勢3次。

該式對減腹有很好的幫助哦!

第二式：

首先跪坐在地板上,調整呼吸。然後將兩腿打開到與肩同寬,大腿與地面自然垂直,雙手放在身體兩側,自然呼吸。首先吸氣,上身向後彎下,雙手扶握同側的腿。在呼氣的同時,腰部盡量向上挺起,身體形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五個深呼吸。

這樣可以促進胸部周圍血液循環的功效,從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。美胸成效顯著,同時減肚子多余脂肪。

第三式：

1、彎曲右腿，腳心靠在左腿內側。右腿可靠在椅子上，幫助保持平衡。兩手合十於胸前。

2、吸氣，兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時放松下落。

關注：兩腿力量要向內和向上匯聚。

該式對於腳踝，腳趾，膝蓋，髋關節，肩關節，肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉，它使身體的大小關節均得到活動，通過這些活動，促進了關節部位的血液循環，從而使人體的關節日漸強化。該式還可以防止女人胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。

第四式：

1.整個身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩只手掌向後握住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。

2.先做吸氣准備，吸氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。之後再慢慢呼氣，保持呼吸的平衡。

3.試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然後放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。

該式能促進腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細胞活動，使之正常分泌各自激素。它對關節、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解作用。此外還可緩解女人月經失調症狀呢。它見效的推拿了肚子髒器。經常學習，瘦腹成效顯著。

第五式：

首先，伸展一下背部、肩關節、大腿後側。正立位，將兩腿分開，位置寬於兩肩。雙手十指相交置於身體後面，吸氣，然後抬手臂。呼氣，身體向前屈伸，慢慢將手臂向頭的方向伸展，身體再向前屈伸，手心朝向地板方向，雙腿自然伸直，固定不動，放松脊柱、頭頸及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。

第六式：

雙腳自然並攏，手置髋部，吐氣，鼻吸氣時身體微微屈蹲，右腳由前往後腳趾抓住地面，保持穩定，嘴吐氣，骨盆依然要保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環繞，勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髋。保持尾椎向後延伸，同時指尖要往上延伸。

入門者可先做1個呼吸學習，熟練後可增加到3個呼吸。

該式能靈活手腕、肘關節和肓關節，促進全身血液的運行，對緩解神經痛、麻痺有一定成效。它特別能柔軟膝關節，強化腿部力量，消除腿腳以及腕部過多的脂肪，並且提高身體的平衡力。

第七式：

放松身體，坐直於地面，深呼吸，兩腳微微彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背，然後右手伸向背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒後，再做一次深呼吸。還原以後，再換另一方向做。

該式可以強化大腿及小腿曲線，讓曲線更加結實有彈性，使腰身變得更柔軟、纖細，除此之外，還可以消除手臂上多余的肥肉。

第八式：

先利用瑜珈繩子爬向牆，然後將瑜珈繩放置於腰部以下位置。位置正確後，將雙腳盤起，讓腳掌緊貼，慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下，當身體固定後，雙手抓緊牆邊，使手臂及腋下位置拉緊。

該式可以有益於暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，並調節周期正常;同時雙手握住牆邊可加強拉力，伸展整個脊椎。